餵奶期間可不可以練瑜伽

好多年輕的媽媽在生完孩子後會感覺到自己的體形不好看的厲害， 特別是在哺乳期的媽媽， 一般都怕自己會因為生孩子後有肥胖影響身材的情況， 所以好多哺乳期間的媽媽想進行減肥的運動， 一般大部分選擇瑜珈， 那麼餵奶期間可以練瑜珈嗎？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。

產後哺乳期可以做瑜伽的， 一般出了滿月就可以做的， 但是要注意要選擇運動量小的， 不要過大幅度的， 哺乳期主要是不能用節食的方法來減肥， 做一些適當的運動是可以的。

一.蛇式變式。 這個動作能夠使女性臀部恢復彈性， 防止下垂， 消除腰背部的脂肪。 使臀、腰、背部的曲線得到塑造。 做法：

1.俯臥， 雙腿併攏， 腳尖點地， 雙手放於胸部兩側， 兩肘內收。

2.隨吸氣， 手臂用力， 胸部離開地面。

3.雙肩下沉， 臀部、後背保持收緊， 目視前方。

4.緩慢抬起右腿，

5.3~5次均勻呼吸， 隨呼氣， 右腳還原， 換左腿。

二.單腿平衡伸展式。 這個動作能夠加強下盤力量， 改善腿部水腫， 使下肢疲憊能夠得到消除， 並且能夠消滅腰圍多餘脂肪。 做法：

1.左腳踩地， 右腳腳跟向上立起， 直到膝蓋觸地。

2.雙腿儘量打開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。

3.脊背中正， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4.身體隨手臂的帶動向上延展， 保持3~5次呼吸。

通過上述的介紹， 我們現在知道了餵奶期間可以練瑜珈， 只是在練習的時候不要動作太大， 選擇一些動作輕柔的練習， 另外也不要有擠壓胸部的運動， 一般在練習瑜珈的時候最好在專業瑜珈教練的指導下進行， 這樣不會影響對孩子的餵奶。