如何治療考前焦慮症呢

考前焦慮症在我們的生活中是比較常見的， 尤其對於學生來說， 平常考試的成績都很好， 一到大考的時候， 就容易生病， 考試發揮失常， 其實， 這是一種心理疾病， 它專門發生在學生群體中的焦慮症狀， 它主要表現為學生在考試前夕產生了過分焦慮的情緒， 並且伴有頭暈噁心的症狀， 那麼， 你知道如何治療考前焦慮症嗎， 下面就為大家介紹一下， 我們一起來看看吧。

1、心理課：

第一步：在紙上列出讓自己焦慮的事， 列出三項， 由重到輕， 去掉重複的內容， 剩下的就是最困擾自己的事。

第二步：描述一下， 焦慮是如何影響自己的？焦慮時自己是什麼樣子的？形容一下， 可以用文字和繪畫表現， 壓力和恐懼對自己來說像什麼？

第三步：慢慢思考， 在紙上慢慢寫出或畫出以下問題：平和與冷靜對自己來說像什麼？達到平和需要做出哪些行動？

第四步：重新評價自己的憂慮，

2、體育課：

臉頰及嘴唇：上下唇緊閉， 臉頰向左右儘量拉；放鬆時， 嘴唇輕輕合著。

頸部及肩膀：肩膀用力往上擠， 放鬆時， 肩膀下沉。

胸、背部：兩手向前交叉抱胸， 擠壓胸肌、拉緊背肌；放鬆時， 兩手自然下垂， 肩膀下沉。

腹、腰部：腹部用力將腹部儘量突出， 臀部夾緊；放鬆時， 全身重量下沉於臀部（坐姿）， 腿及腳下沉。

兩腳及兩腿：腳趾用力向下彎曲， 大腿小腿儘量夾緊或繃緊；放鬆時， 腳底平貼地面（坐姿）， 腿及腳下沉。

3、音樂課：

經驗證明， 最適合減輕焦慮的音樂有：約翰·施特勞斯：維也納森林故事圓舞曲、蕭邦：降E大調夜曲、福萊：西西里舞曲、格裡格：晨景、聖.桑：天鵝、德彪西：月光、柴可夫斯基：船歌（六月）、貝多芬：田園交響曲第二樂章。

4、親子課：

需要家長和孩子配合， 由孩子用乒乓球拍平端一個乒乓球， 保持快步走並且乒乓球不落地， 同時家長在旁邊製造各種干擾， 如大喊大叫， 孩子保持的時間越長越好。 這個遊戲可以訓練學生在緊張情況下保持注意力集中， 以對抗壓力和焦慮。

上面所介紹的就是如何治療考前焦慮症， 相信大家已經知道了， 另外想要告訴大家， 焦慮出現的身體症狀為心悸會有時感到心臟猛烈跳動， 導致心率過快;以及總是愛出汗， 還有個人的飲食不規律， 還有時候消化不良、便秘或腹瀉以及會經常做惡夢， 這是很嚴重的一件事情， 大家要記得做好預防工作。