9招塑造完美腿型 遠離O形腿

導語：雖然夏天已過， 但是美腿計畫還是要繼續。 在冬季， 纖長緊實的美腿也是不可或缺的！美腿行動， 你要連續完成， 一氣呵成。 那麼， 如何美腿？有哪些招數能夠塑造完美腿型？ 1幻椅式 開始吧， 緩慢下蹲， 就好像你的屁股下面有個椅子， 注意你的膝關節不要超過腳尖， 讓小腿吃些力氣， 那樣它會更緊實。

2舞蹈式 接下來手臂上抬， 並緩慢提踵， 讓腳尖撐地， 讓整個身體拉長， 臀部和整個腿部都在收縮、收縮。

3箭步蹲 好了， 如上纖長身體之後， 將重心下移， 進行箭步蹲練習， 注意兩腿交替進行， 它們會抻拉到小腿的肌肉，

4曲膝式 這也是一個放鬆的練習， 雙手扶住膝蓋， 抻拉腿部內側的肌肉， 韌帶的伸展是讓腿部變長的基本運動方式， 這樣的一個基本功， 你不可不做

5支撐式 就勢我們可以進行一些地面練習， 用手部和腳部作為支撐的兩點， 但是這個動作可以鍛煉到大腿外側的肌肉， 避免讓你在穿迷你裙的時候， 由於贅肉的鬆弛而出現尷尬的抖動， 注意力要放在腿部， 目的是收緊腿部線條， 而不要放在手腕處。

6交替式 躺下來休息一會， 用雙手去抱腳腕部位。 儘量讓你的腿部保持繃直， 是不是覺得大腿後側的韌帶和肌肉都酸重重地痛， 堅持一會， 並努力繃直雙腿。

7壓腿式 放鬆一下雙腿， 進一步讓韌帶因為抻拉而變得纖長些，

8燕子式 讓我們運動的節奏慢慢地緩和下來。 趴著稍微休息一下， 借這個機會讓雙腳、膝關節都離開地面， 有點痛苦是嗎， 堅持5秒種， 你兩個肥碩的臀部將和腿部肌肉一起緊縮變小。

9放鬆練習 趴著交替你的雙腿， 讓經過了一通緊張鍛煉的它們放輕鬆。

（實習編輯：易美華）