最簡單的五個瑜伽動作

練瑜伽能夠修身養性， 在練瑜伽的過程中人們會變得心平氣和， 因此， 練瑜伽的人比較健康長壽。 瑜伽能夠培養人的耐力和柔韌性， 它對人的身體是非常有益的， 能夠增強人體的抵抗力， 多練習瑜伽， 還有減肥瘦身和塑型的效果。 瑜伽的動作有難有簡， 接下來就交大家五種最簡單的瑜伽動作。

1.正餐兩小時後方可練習。

2.練習後一小時方可正餐。

3.穿著寬鬆， 摘去飾物， 赤腳練習。

4.鼻子呼吸， 緩慢悠長， 不要屏息。

5.緩慢進行， 做到極限， 循序漸進， 持之以恆。

單腿背部伸展式是高溫瑜伽體式之一， 它有助於提高腎臟功能， 有益下半身機體組織， 對腸胃有益， 促進肝脾的機能。

1、患有哮喘， 支氣管炎， 腹瀉的人不適宜練習此式

2、初學者如果無法將胸部， 腹部完全貼在腿部， 只要做到自己的極限即可。

哈他瑜伽體式之一， 是常見的瑜伽體式。 頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢， 也是頭倒立的最佳代替。

有眩暈、心臟或血液迴圈問題（如高血壓者）慎練。

瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一， 屬於坐姿瑜伽體式。 鴿子式胸部挺起如同一隻凸胸鴿， 因此而得名。 鴿子式功強化大腿及小腿曲線， 讓曲線結實有彈性， 使腰身更柔軟、纖細，

強化大腿及小腿曲線， 讓曲線結實有彈性， 使腰身更柔軟、纖細， 除此之外， 也可以消除手臂上多餘的贅肉

虎式（Vyaghrasana）猶如猛虎下山之勢， 將身體全部打開， 尾巴高高翹起。 這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活， 緩解腰背部酸痛感。

1、動作不易太快， 吸氣時， 伸直的腿部切勿在身體後擺動；

2、做動作的中途不可換氣， 如果練習者氣息不足， 可根據呼吸頻率加快動作速度；

3、嚴重腰部、背部疾病者慎做該動作。

瑜伽修行中重要的一項就是平衡——身與心的平衡。 在瑜伽練習中， 體式、呼吸和意識的平衡是缺一不可的， 在保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸， 同時用心來體會動作給身體帶來的感受。