健康生活

可以解決勁椎勞損的健身操

長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損, 有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業病。 專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操,

整套操由20個主要動作組成, 在柔和的音樂下緩慢地練習, 大約15分鐘即可。

基本姿勢:每次做各項訓練動作前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 全身放鬆。

前俯後仰:雙手叉腰, 先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜儘量緊貼前胸, 停留片刻後, 再上下反復做四次。 動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢, 以不感到難受為宜。

舉臂轉身:先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時, 要注意腳跟轉動45度, 身體重心向前傾, 然後身體再轉向右後側, 旋轉時要慢慢吸氣, 回轉時慢慢呼氣, 整個動作要緩慢、協調。

轉動頸、腰部時, 要儘量轉到不能轉為止, 停留片刻, 回到自然式後, 再換左臂。 而換左臂時, 放下的手要沿耳根慢慢壓下, 換好手臂後同樣再做, 來回反復做兩次。

左右旋轉:雙手叉腰, 先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做四次。

提肩縮頸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮, 停留片刻後, 雙肩慢慢放鬆地放下, 頭頸自然伸出, 還原自然。

然後再將雙肩用力往下沉, 頭頸部向上拔伸, 停留片刻後, 雙肩放鬆, 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,

停留時要憋氣, 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後, 再反復做四次。

左右擺動:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左肩傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜, 右耳貼於右肩, 停留片刻後, 再回到中位。

這樣左右擺動反復做四次, 在頭部擺動時需吸氣, 回到中位時慢慢呼氣, 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆, 動作以慢而穩為佳。