自然療法輕鬆幫你趕走慢性失眠

慢性失眠患者有的由於睡眠浮淺， 有的由於頻繁覺醒， 而總的說來， 還由於警覺性較高， 分不清醒和睡的界限。 幾乎毫無例外， 對入睡困難和睡眠時間不足， 存在不同程度的誇大。 最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”， 即由於長期精神緊張引起的失眠， 而失眠後產生的緊張焦慮心情又進一步加重了失眠， 用事實引導患者走出這種認識和情緒上的誤區， 對患者失眠症狀的改善， 十分有幫助。

個別患者可以極度誇大其失眠症狀， 服藥也毫無效果， 但PSG檢查結果可以完全或基本正常， 稱為“假性失眠”， 在向患者指明並被患者接受後，

1、保持正常的醒－眠節律：

白天保持正常的精神和體力活動， 適當進行光照， 增強人際交往， 即便是因失眠而瞌睡， 但除常規午睡外， 也要強打精神從事活動， 均有利於減輕失眠或改善睡眠。

2、臥床前後儘量放鬆精神和軀體活動：

如食不過飽和不進刺激性飲料和食物， 睡前避免高度集中精神的工作和文體活動， 代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。

3、慎用各種藥物：

藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等， 均可干擾睡眠， 應儘量避免。

4、避免戀床：

無睡意時不上床， 晨醒後或夜眠醒後入睡困難時， 儘量避免久臥床上，

5、正確使用安眠藥物：

當前通用的各種安定類安眠藥或思諾思等， 總的說來， 比較安全， 但久用後仍可發生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥後的種種戒斷反應， 因此應嚴格掌握適應證和用藥方法。

安眠藥主要是用於一過性失眠或短期失眠， 對慢性失眠患者， 主要用於一些特殊情況下， 如軀體不適、精神一時焦慮不安， 次日有要事需要處理等。 並應根據失眠的具體表現， 使用起效快但持續時間短的短效藥物， 或起效慢但持續時間長的長效藥物， 或使用中效藥物， 也應交替使用一些並非同一類型的藥。