這4招，助你突破減肥平臺期

要突破減肥停滯困境， 關鍵在於身體的基礎代謝率(BMR)。 因為人體有自然控制機制， 在體重下降時， 身體的代謝率也跟著下降；建議可以透過運動提高基礎代謝率， 增加肌力運動， 加速熱量消耗， 體脂自然也會跟著下降。

基本上， 年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常， 都是讓基礎代謝率低落的主因， 但只要維持良好的運動習慣， 便能有效提高基礎代謝率。 減肥過程一定會遇到停滯期， 保持輕鬆愉快的心情， 正確減肥， 一定可以突破停滯期。

這4招， 助你突破減肥平臺期

1.多運動：如果每天運動30分鐘， 減肥效果開始停滯不前， 這時候就該增加運動時間；或是依照個人肥胖狀況， 由醫師協助病患， 量身訂做運動計畫， 規劃每週或每天不同的運動項目， 減肥效果也較佳。

2.多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩， 促進淋巴及血液迴圈， 同時加速排除廢物。 簡易做法是，

3.多蔬果：減少攝取澱粉類食物， 如米飯、麵食等， 增加攝取優質蛋白質， 如豆腐、瘦肉、雞蛋等， 並搭配大量蔬菜及低甜度水果， 如芭樂、大番茄等， 提供身體需要的營養素， 加強身體新陳代謝。

4.多喝水：還有很重要的一點是， 要每天記錄喝下的水量， 最好超過2500cc， 也可以選擇喝點檸檬水， 維持體內的鹼性環境， 以加強身體代謝。 如果能喝點羅漢果荷葉茶， 則效果更好。

【醫師小叮嚀】

自行服用非法減肥藥， 可能有傷身後果。 如果體重持續減不下來， 可能是身體機能或減肥方式不對， 應該尋求專業的醫師或營養師協助。 例如因為荷爾蒙失調造成的肥胖， 必須先針對原因治療，