吃早餐有這些壞習慣 還不如不吃

俗話說的好“一日之計在於晨”， 健康的早餐能補充晚上流失的營養和上午的精力。 但現在的上班族為了貪睡幾分鐘， 已經省去了早餐，

甚至有些人在吃早餐時養成了非常嚴重的壞毛病， 這就會直接把早餐的好處抹滅掉， 還有可能危害健康。

情況一、早餐吃太早

後果：損傷腸胃

正常情況下， 人早上一起床就會感覺到餓， 所以起床後吃早餐成了自然規律。 但事實上， 生活中不乏一些5、6點就起床的人， 但吃早餐也是有最佳時間的， 吃得太早， 不僅對健康無益， 還會誤傷腸胃。 因為我們的腸胃是在淩晨才進入休息狀態， 如果早餐吃得太早， 就會耽誤腸胃的休息。

所以， 最佳的吃早餐時間是6：30-8：30之間， 就算起床很早， 也應該把吃早餐時間推遲。 可以起床後上個廁所， 喝杯水， 做會拉伸再吃早餐。

情況二、吃早餐太快

後果：增加患癌風險

專家指出， 狼吞虎嚥最直接的影響是消化不良，

肥胖的幾率翻倍， 咀嚼不細， 胃腸負擔加重， 患上胃食管反流的幾率大大增加。 而且， 多數人不顧食物太燙就匆忙吃完， 長期高溫飲食可能會誘發癌症。 越來越多的研究顯示， 飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

所以， 如果認為自己經常沒時間吃早餐， 不妨把鬧鐘調早15分鐘， 就能好好吃個早餐啦!

情況三、早餐太單一

後果：影響上午精力

早餐不僅要吃， 而且營養一定要豐富。 如果內容比較單一， 僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水準相對較低， 不能及時為大腦提供充足能量， 易出現心慌、 乏力、注意力不集中等問題， 大大降低工作和學習效率。 但也不能太過豐富， 尤其是要避免高油脂、高熱量的食物。

專家建議， 高品質的早餐營養搭配應該做到“四有兩不要”， 即有澱粉類主食;有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品；不要燒烤或薰制品。

情況四、最佳搭檔：豆漿加油條

後果：油脂量超標

“油條加豆漿”恐怕是很多人的早餐選擇，

但油條在高溫油炸過程中， 營養素被破壞， 對人體健康不利， 油脂、熱量也偏高， 早上進食不易消化。 再加上豆漿屬於中脂性食品， 這種早餐組合的油脂量明顯超標， 不宜長期食用。

早餐最好少吃豆漿加油條， 一星期不宜超過2次。

情況五、吃剩菜早餐

後果：有致癌風險

不少人為了省事， 將第二天早餐提前做好。 但剩飯菜經過隔夜之後， 蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)， 會對人體健康產生極大的危害。

早餐為的是提供一上午的營養， 所以食物一定要新鮮。 如果實在時間上不方便， 可以先把食物做成半成品， 早上再加工完整食用。

情況六、邊走邊吃

後果：胃下垂

不得不說， 現在的上班族為了省出幾分鐘睡覺， 也是拼了。

很多人都是匆匆出門， 邊走邊吃早餐。 試想下， 外面的空氣品質不好， 而且灰塵多， 極容易使食物受到污染。 而且， 邊走邊吃會讓胃很不舒服， 影響到它的正常消化， 最終導致胃炎， 甚至出現胃下垂。

當然啦， 如果有充分時間， 最好自己在家裡做， 如若不行， 也一定要找一個固定場所食用。