晚上運動是沒病找病？最佳運動時間是黃昏

記者 章詩薈

生命在於運動， 運動是健康的源泉。 長期不運動的人， 容易發胖、失眠、便秘、心肺功能下降， 機體功能失調……而科學的運動除了能強身健體、增強體質外， 還讓我們心情愉悅、反應靈敏、精力充沛。 天氣漸漸轉涼， 又到了一年中最適宜運動的季節。 不過， 運動時間和方式如果選擇不當， 可是傷身體的。 那麼一天內哪個時間開展運動， 才最科學合理呢？

台州醫院中醫科主任中醫師李小軍說：“雖然老話說‘一日之計在於晨’， 台州有很多老年人喜歡天濛濛亮就起床鍛煉， 活動筋骨、強健體魄， 但其實我們醫生認為，

他解釋， 人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期， 運動會增加心臟負荷， 升高血壓， 尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說， 不宜太早進行體育鍛煉。 而且， 清晨太陽剛升起來， 植物光合作用不足， 氧濃度相對較低， 又經過了一夜的城市廢氣積累， 空氣品質相對較差。 另外， 晨起人體陽氣初升， 陽氣還很嬌嫩， 中醫認為“動則升陽”， 運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害， 反而不利於陽氣的生息休養。

經常有人會問：早餐是運動前吃， 還是運動後吃好呢？李小軍認為， 早晨人體血糖水準偏低， 如果空著肚子運動會增加消耗， 導致低血糖， 頭暈、胸悶、心慌、出汗、疲乏， 甚至暈厥。 但是， 吃早餐後最好半小時或1小時後再進行運動鍛煉。

午時為中午11時至下午13時， 這段時間陽氣最盛， 陰氣始生， 陰陽之氣交接， 為合陽之時。 中醫提倡睡“子午覺”， 就是說中午需要小憩靜養。 若午時不睡， 反而進行運動鍛煉必然會消耗能量， 耗損陽氣， 影響下午的精神狀態， 長久以往耗傷身體元氣， 對健康不利。

現在大部分年輕人都是白天上班， 只有晚上才有時間運動。 但網上流傳一種說法：“晚上運動是沒病找病。 ”是這樣嗎？李小軍說：“古人常說‘日出而作， 日落而息’， 晚上劇烈運動確實不利於養生調息。 中醫認為， 晚上太陽下山， 人體陽氣也漸漸收斂潛藏， 逐漸進入睡眠階段。 晚上運動既損傷陽氣，

他表示， 一天中運動的黃金時間是傍晚四點至五點， 因為經過大半天的日常工作， 人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動， 心率血壓趨於平穩， 可以進行較為劇烈的有氧運動， 如跑步、打球、游泳、器械健身等。 但有些下班時間晚的， 可以往後推遲一個小時進行。 既避開了工作時間， 也不會影響日落後的陽氣斂藏， 對上班一族較為合適。

儘管專家這樣說了， 有些下班族還是為難了：下班到家忙完晚飯就七點了， 晚上又不提倡運動， 那一天裡還有什麼時間可以鍛煉啊？李小軍說， 古人的話雖有道理， 但我們也要客觀辯證地去理解分析。 古人生活艱苦， 白天要做大量的體力活， 即便每天不刻意運動，

他認為， 增加身體活動， 不管是早上還是晚上， 任何時間段適量運動都比成天坐著不動強。 傍晚運動理論上最好， 但你要是做不到， 它的效果就等於零。 雖然晚上運動只能達到70%的好， 但你做到了， 它就切實對你有益。