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白領一族久坐易損心 4招避免久坐傷害

工作要坐著, 看電視要坐著, 玩電腦要坐著……一天中, 白領族幾乎大部分時刻都坐在椅子上。 雖說整天站著很累, 但是整天坐著也不舒服, 而且還會對身體健康造成危害。 身為久坐一族的白領, 應該如何避免久坐的傷害呢?

久坐危害1:易得心臟病

久坐與心臟病有著間接的關係。 久坐易導致下肢靜脈血管形成血栓, 一般情況下, 下肢的血液要靠活動來流回心臟。 但是, 如果久坐時, 下肢不活動, 下肢曲張靜脈形成栓塞, 突然站立可造成肺動脈栓塞。 根據栓塞大小的不同, 可能導致出現呼吸困難、胸悶等症狀,

嚴重的可能造成心臟驟停。 同時, 久坐時, 脂肪燃燒速度會減慢, 多餘的脂肪會堆積到血管壁, 造成脂肪酸阻塞心臟。

久坐危害2:間接引發糖尿病

如果久坐, 脂肪燃燒緩慢, 導致脂肪沉積, 進而引發肥胖。 而肥胖者對胰島素的敏感度會降低, 間接成為誘發糖尿病的因素之一。 除此以外, 有糖尿病遺傳因素的人應該尤其注意, 因為這種人胰島素分泌的負擔本來就較重, 久坐更加容易造成其患糖尿病。

久坐危害3:造成椎間盤損壞

因為久坐時頸椎和腰椎是主要受力點, 長時間的受力會造成肌肉緊繃, 表現為肌肉酸痛和酸脹, 也叫勞損傷。 如果長時間不注意坐姿的久坐, 嚴重的可造成髓核纖維環破裂, 髓核向後位移, 進而壓迫神經,

也就是椎間盤突出。

久坐危害4:影響大腦供血

久坐對大腦有一定的影響, 但並不明顯, 這個影響過程是一個緩慢而長期的過程, 不會像其他方面那麼直接。 因為久坐, 腹部肌肉和臀部肌肉長期處於鬆弛狀態, 這有可能造成肌肉萎縮, 使肌肉虛弱無力。

如何避免久坐的傷害?

雖然“久坐是離死亡最近的方式"的說法顯得有點誇張, 但是久坐對身體的危害的確很大。 那麼, 我們該如何避免呢?下面, 看看有什麼方法吧。

1、轉頭

先抬頭儘量後仰, 再把下額俯至胸前, 讓頸背肌肉拉緊和放鬆, 再緩慢做頭部圓周運動, 並向左右兩側傾斜10-15次。 接著, 將腰背靠在椅背上, 兩手在頸後抱攏一會兒, 對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的效果。

2、眨眼

緊眨雙眼數次, 再使雙側眼球依次左視、右視、轉動。 做這樣的動作重複十次後, 再做遠方凝視一分鐘。 這樣對放鬆眼部肌肉有幫助, 也有利於活躍眼部的血液迴圈。

3、踮腳

先將兩腳的腳後跟踮起來, 只用腳尖著地, 兩腿不停地上下抖動, 有助於促進下肢的血液迴圈。

4、每隔1-2小時活動一下

每隔1-2個小時可以離開座位, 去去洗手間或者到窗邊眺望一下, 能夠避免久坐帶來的傷害。