跳繩能減肥嗎 好處多多健康更多
跳繩能減肥嗎
適當合理的跳繩對減肥是非常有效的。
對於懶於運動的人來說， 跳繩減肥就是最佳的選擇， 不會太劇烈， 也不需要爬山涉水就能輕鬆鍛煉身體。 不過在跳繩之前也要做一些簡單的熱身動作， 比如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
注意事項
剛剛開始練習跳繩的時候， 不能太急進， 動作要由慢到快， 由易到難。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 再慢慢增加到10-15分鐘， 中間可以稍事休息， 之後接著再跳。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
場地選擇
跳繩運動減肥並不需要太寬闊的場地， 但是需要保證地面的平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。 值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。 接下來說說跳繩有什麼好處。
跳繩的好處
保持頭腦清醒
清晨起床睡眼惺忪， 若先跳跳繩， 可使頭腦清醒， 精力充沛
提升睡眠品質
晚上跳繩， 則會讓你睡個好覺。 跳繩還有減肥的功效， 據研究， 肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
提升身體協調性
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，
跳繩減肥方法與技巧
技巧
在家原地跳繩即可， 分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉， 注意落地時應以前腳掌著地， 大拇趾儘量往下伸， 不要以腳跟或全掌著地， 以免造成足部的損傷。
節奏
跳繩時間長短因人而異，
如果是連續快節奏跳繩，
最好不要超過10分鐘，
否則心臟會不堪重負，
如果是跳一會兒歇一會兒的話，
每次以30分鐘為宜。
具體運動量根據個人體力以及需要量而定，
千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
從運動量來說，
持續跳繩10分鐘，
與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，
可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
跳繩能促進血液迴圈，
保護心臟，
姿勢
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，
使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，
然後按照以下指示去做：跳時，
腳稍微分開，
身體挺直，
並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子，
你仍能藉由以上提示的動作，
不依靠跳繩而得到相同的效果。
經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳，
然後兩支腳)，
或邊慢跑邊跳繩，
可加快脂肪的燃燒。
跳繩適合人群
跳繩適合各個年齡階層的人用來鍛煉或者減肥。
退休老人、單位同事之間， 就可常進行多人跳繩， 既能互相鼓勵， 又增加了趣味性， 在情感的交流中， 也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。
工作中的年輕人， 平時很少運動， 忙碌的白領階層而言， 更是少有時間來鍛煉身體， 跳繩這項在家花費半個小時即可完成運動， 在公司進行跳神鍛煉或者比賽， 對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
