瑜珈

4式輕鬆瑜伽練出動能美體

季節的變化影響了身體的內分泌系統, 我們的情緒不知不覺進入了一個低潮期——疲憊、困倦、無精打采, 偶爾還有神經性頭痛。 如果再加上工作壓力和生活瑣事的困擾, 就很容易患上疲勞綜合征。

深呼吸、靜坐、冥想……4個瑜伽動作, 每天練習, 堅持一周左右, 你就會發現, 疲勞困頓一掃而光, 身心輕鬆!

推薦姿勢1:摩天式

站姿, 腳分開; 吸氣, 踮腳尖, 兩手臂交疊, 舉過頭頂向上伸展身體;呼氣, 腳跟慢慢著地, 向後延展背部; 吸氣, 提腳跟向上抬起身體; 呼氣, 手臂側平舉打開。

推薦姿勢2:舞蹈式

腳併攏目視前方地面, 抬右腳用右手握住;保持姿勢6次呼吸;吸氣,

左手扶樹幹 在家可扶牆壁或門框), 形成舞蹈式。 保持姿勢, 時間以感覺舒適為限度;右腳放回地面, 慢慢放下手臂, 正常呼吸。 換側, 重複練習。

推薦姿勢3:蹲式蓮花

半蹲, 均勻呼吸;吸氣, 趾尖踮起, 呼氣, 雙膝向兩側打開, 身體繼續下蹲, 再吸氣, 手掌合攏於胸前;呼氣, 雙膝向兩側延展到極限, 腳掌儘量相對, 脊柱中正, 目視前方, 保持15秒鐘左右, 身體慢慢直立。 重複姿勢4--5次。

推薦姿勢4:門閂式

雙膝跪地, 將右腿伸向右方, 右腳與左膝一線;吸氣, 雙臂向兩側平舉, 與地面平行, 呼氣, 軀幹和右臂屈向右腿, 頭放鬆, 身體保持在一個平面上, 不要扭動。 保持姿勢1分鐘;吸氣, 放直身體;呼氣, 放鬆手臂。 換側, 重複練習。