晚上睡不著，白天醒不了？可能是這 5 個原因
小時候， 最擔心的就是寫作業這事兒， 總是「白天雲遊走四方， 晚上點燈補褲襠」。
長大後， 終於不用天天擔心作業的事兒了， 但是睡覺卻成了大問題了， 那麼多人開始「晚上睡不著， 白天起不來」。
我們到底是怎麼了？
可能是你還年輕
有調查顯示：年輕人普遍比兒童或老年人晚睡。
1. 對前半夜的光線敏感
簡單說， 光線對我們的生物鐘有牽引作用， 比如前半夜的光會讓睡眠時間向後推遲， 而後半夜的光會讓睡眠時間提前。
年輕人的生物鐘對前半夜的光照更加敏感， 所以會睡得更遲。
2. 對睡意的抵抗更強
除了生物鐘之外，
你該怎麼辦？
如果想讓自己早睡， 晚上就得控制光照， 尤其是縮短對著電子螢幕的時間。 手機「夜間模式」也是有依據的。
這句話， 你可能聽過很多遍， 但你真的做到了嗎？「知道」和「做到」是有距離的。
可能是你壓力大、太焦慮
壓力大、過得很焦慮， 已經成為越來越多人的生活常態， 有人因為工作， 有人因為家庭， 有人因為未來……
或許已經有不少人從心理角度解釋了壓力導致晚睡的原因， 其實這從生理方面也可以初步解釋。
壓力大， 會促進身體分泌各種應激激素， 比如「清醒激素」皮質醇的水準會處於較高狀態， 而這些激素水準的變化，
這也是為什麼很多人在焦慮的時候， 會睡得不踏實。
你該怎麼辦？
每個人焦慮的原因不盡相同， 也就沒有一個「包治百病」的法子。
解鈴還須系鈴人， 你需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮。 做運動也好， 做心理諮詢也好， 找人分享也好， 為了自己， 做點什麼。
不論怎麼樣， 都要試一下， 犧牲睡眠， 也許只會讓第二天的你感覺更糟糕。
可能是你白天活動太少
白天的活動不僅是讓你「感覺累」這麼簡單， 它對生物鐘也有重要影響。
一項關於運動對生物鐘影響的研究顯示：相比於不運動， 保持運動的人中早睡早起類型更多， 晚睡晚起類型更少。
你該怎麼辦？
想早點睡，
當然， 睡前還是要避免劇烈運動。
可能是你太累了
太累了或許反而會睡不著， 這一點主要針對腦力勞動者。
腦力勞動者在工作時會分泌興奮性神經遞質， 而睡眠-清醒的調節模型就像一個蹺蹺板， 過度用腦就會讓「清醒」這邊更佔優勢， 也就會導致人難以入睡。
你該怎麼辦？
睡之前讓高速運轉的大腦慢下來， 刷牙、洗臉、摳摳腳， 卸下一天的負擔， 為入睡做好準備。
可能你天生就是晚睡的人
有的人， 天生就是夜貓子， 也就是專業上說的「睡眠相位後移 」。
有研究表明， 當生物鐘調控系統中的某個基因發生突變，
不過這種情況並不多見， 如果你恰好是這樣的少數， 別擔心， 你或許天生就比別人能熬夜。
如果你找到了自己的原因， 不妨試著「對症下藥」， 為了更好的睡眠品質， 做一些改變。 如果你努力了， 可狀態就是不穩定， 也許你會更焦慮。
那麼， 這裡就有一個終極問題——
晚睡有危害嗎？
一個好消息是， 如果你能控制早睡和晚睡兩種生活方式的相對光照一致， 那就沒啥危害。
比如， 習慣晝伏夜出的人， 白天睡覺的時候需要保持睡眠環境黑暗。
一個不太好的消息是， 控制相對光照不止於此， 尤其是晚上的照明很少能達到自然光的強度， 哪怕是陰天。
因此， 我們很難通過控制環境完全消除晚睡的各種影響，
也許， 我們總是期待「一夜好眠」， 這似乎是與生俱來的， 丁當也會這樣。
但丁當真心希望大家不要過分焦慮這個事情。
如果你的睡眠品質真的特別差了， 去找醫生幫忙， 他們給的一些方法， 包括吃藥， 會有幫助。 如果你覺得自己的情況還沒差到那種程度， 那就從原因入手， 做一些改變， 會有效果的。
