瑜珈

減臀部的瑜伽動作有哪些

生活水準的不斷提高, 人們的業餘生活也變得多姿多彩, 很多人不再是坐在電腦桌前玩遊戲, 而是積極的進行一些體育運動, 這樣是一種比較好的現象, 因為我們的身體會隨著時間慢慢的衰老, 所以我們必須進行一些體育運動, 讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強, 那麼減臀部的瑜伽動作有哪些呢?

第一式:

第一個動作主要是延展, 刺激臀部的血液迴圈, 讓臀部側面的肥肉得到收斂。

右腿向前邁出一大步, 呈弓形, 左手臂自然搭在左腿後側, 同時身體向後仰, 右手臂伸出去的同時深呼吸, 身體向後仰到最大限度, 維持15秒再慢慢回位, 做另一面。 左右各做三次就好。

第二式:

身體保持直立, 然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬, 用你的左手夠左腳, 保持身體平衡, 只需輕輕勾住即可, 右手向前探, 上半身保持直挺。 維持10秒後換另一邊。 左右各重複5次。

第三式:

兩腳岔開與肩同寬的距離, 將兩手搭在胯骨的兩側, 這時候身體向後仰直至最大限度, 頭部自然向後傾。 這時的膝蓋可稍稍回彎, 你能感覺到臀部收緊用力即可。 維持20秒, 重複15次。

第四式:

跪在地板上, 深吸一口氣之後身體慢慢向後仰, 儘量用左手夠到左腳心為止, 保持這個動作15秒再慢慢回位。 左右維持15次。

剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起, 慢慢鍛煉柔韌度之後再進行這個動作更佳。

第五式:

手掌與膝蓋支撐全身, 上半身要向上挺, 不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處, 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒, 再緩緩放下轉至另一邊。 左右各重複十次。 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

健身球塑臀這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習, 也是最簡單的翹臀瑜伽, 可以切實感覺到熱量消耗。 頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上, 手臂垂至地板的姿勢)。 繃緊腹肌, 保持背部平直。 抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。 只要抬高幾英寸就好, 尤其是生手。 注意不要用到腰部肌肉。

減臀部的瑜伽動作有很多, 這並不意味著每一種你都要學會, 你可以根據自己的喜好來選擇, 當然如果你的經濟條件非常富裕的話, 你也可以報一些瑜伽培訓班, 把它當作一種興趣愛好來培養, 這樣也能夠提升自己的品味, 當然生活也會變得更加有樂趣。