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緩解男人工作壓力的小妙招有哪些

男人如何緩解工作壓力?許多男人都存在壓力過大的問題, 壓力長時間得不到釋放, 很容易引起心理疾病。 緩解壓力的方法有很多,

在工作空閒時, 可以趴在桌子上小睡一會, 雖然時間不長, 卻可以緩解身心的疲憊, 找回工作狀態。 下面小編就介紹一些緩解壓力的方法。

打盹:學會在家中、辦公室, 甚至汽車上, 一切場合都可借機打盹, 只需10分鐘, 就會使你精神振奮。

想像:借由想像你所喜愛的地方, 如大海、高山等, 放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上, 並漸漸入境, 由此達到精神放鬆的目的。

按摩:緊閉雙眼, 用手指尖用力按摩前額和後脖頸處, 有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

呼吸:快速進行淺呼吸, 為了更加放鬆, 慢慢吸氣、屏住氣, 然後呼氣, 每一個階段各持續八拍。

腹部呼吸:平躺在地板上, 面朝上, 身體自然放鬆, 緊閉雙目。 呼氣,

把肺部的氣全部呼出, 腹部鼓出, 然後緊縮腹部, 吸氣, 最後放鬆, 使腹部恢復原狀。 正常呼吸數分鐘後, 再重複此一過程。

擺脫常規:經常試用不同的方法, 做一些平日不常做的事, 如雙腳蹦著上下樓梯。

發展興趣:培養對各種活動的興趣, 並盡情去享受。

伸展運動:伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆, 對消除緊張十分有益。

放鬆反應:舒適地坐在一安靜的地方, 緊閉雙目, 放鬆肌肉, 默默地進行一呼一吸, 以深呼吸為主。

洗浴時唱歌:每天洗澡時, 放開歌喉, 儘量拉長音調。 因為, 大聲唱歌需要不停地深呼吸, 這樣可以得到放鬆, 心情愉快。

緩解工作壓力的食物

核桃:

中醫自古就把核桃稱為“長壽果”, 認為核桃能補腎健腦, 補中益氣, 潤肌膚、烏鬚髮。 核桃最適合腦力工作者, 核桃含有豐富的維生素B和E, 可防止細胞老化, 能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。 尤其是白領女性吃, 因為這部分人往往用腦過度, 很耗傷心血, 常吃核桃能夠補腦, 改善腦迴圈, 增強腦力。 核桃仁還含有多種人體需要的微量元素,

是中成藥的重要輔料, 有順氣補血, 止咳化痰, 潤肺補腎等功能。 當感到疲勞時, 嚼些核桃仁, 有緩解疲勞和壓力。

綠茶:

綠茶其實可以放鬆人的情緒, 因為其中所含的茶氨酸進入腦後使腦線粒體內多巴胺顯著增加, 調節機體和精神處於輕鬆愉悅的狀態, 而非緊張和焦慮, 是真正的怡情之飲。

蔬菜:

蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經, 安定情緒。 不喜歡吃蔬菜者, 通常無法攝取足夠的鉀, 而鉀是鈉排泄的輔助因數, 從而導致鈉和水分的瀦留, 多餘的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因。

以上就是一些緩解壓力的方法, 當你覺得疲憊時, 可以閉上眼睛, 張開嘴大吸一口氣, 在慢慢吐出來, 多做幾遍可起到緩解壓力的作用, 方法雖簡單卻很管用哦。