健康減肥

減肥不宜吃什麼食物呢

人們決定減肥時多數人會制定減肥的計畫, 會按照減肥的目標制定出每天的飲食, 而使用的減肥方式則有多種, 最深受大家歡迎的減肥是運動、節食、藥物等, 在諸多的減肥方法中最健康的減肥方式就是運動了, 現在運動的項目多, 可是減肥後看到效果的較少, 患者得堅持長時間的鍛煉才行, 減肥同時重視其食物攝入, 那麼減肥不宜吃什麼食物呢?

減肥不宜吃的食物有:

1、涼麵

吃起來相當清爽的涼麵, 常常被當作低熱量食物, 嚴格來說, 涼麵的熱量並不低, 尤其最關鍵的醬料和用面本身, 更是左右了涼麵的熱量。 鄭雅分表示, 以麵條來說, 使用全麥面會比油面熱量來得低一些, 但麵條本身仍是屬於澱粉類, 所以吃太多仍有熱量高的擔心。 另外像是涼麵的醬料, 如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料, 熱量也會很高, 吃掉一整盒的話, 等於吃進五、六百大卡的熱量,

所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁, 可以讓一盒涼麵少掉一、兩百大卡的熱量。 從營養的角度來考慮, 涼麵也不適合做為「一餐」, 配菜相當少之外, 大部分都只攝取到澱粉, 建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙。

2、蘇打餅乾

有著樸實外表的蘇打餅乾, 最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心, 但蘇打餅乾並不因為味道單純, 就比其它餅乾的熱量低。 蘇打餅乾需要擔心的, 就是油脂含量比較高, 一般市售的蘇打餅乾, 油脂含量在30%~50%不等, 脂肪含量多寡, 也左右了蘇打餅乾的熱量, 在選購之前, 不妨看一下外盒的食品標示, 上面會載明脂肪的含量。 不過不管是什麼樣的蘇打餅乾,

專家提醒市售的餅乾油份和糖份都比較高, 不建議吃太多。

3、優格

一說到優格, 很多人都會與「健康食品」聯想在一起, 的確, 優格有許多好處, 像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質, 但優格的脂肪量並不低, 流行一時的「優格減肥法」, 就有許多人肆無忌憚的吃優格, 導致怎麼都瘦不下來。 100公克的優格大約有90-100大卡, 市售優格一盒都在200公克以上, 熱量並不低。 優格除了脂肪含量不低之外, 因為本身有天然的酸味, 為求好一點的口感, 通常會添加糖份或是果醬, 相對就會提高熱量, 所以如果喜歡吃優格的話, 提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取, 以其它的食物來替換, 比方米飯吃少一點;如果在正餐之外「額外」吃了優格,

想要達到減重的目標, 就會比較難。

減肥不宜吃什麼食物呢?減肥時要少吃或是不吃油膩的食物, 油泡飯, 油太多的食物就要控制量, 而增加熱量的食物也要少吃, 如巧克力, 肥肉等, 很多飲料也要控制下來, 而每天吃食的量也要注意, 很多人吃飯是全飽, 在減肥階段吃飯最好是六七分飽, 吃得太多其運動量也要加大, 如減少運動量減肥的效果就會很差。