國慶長假保健康小貼士 補覺莫過頭吃喝保腸胃

國慶長假來臨， 有很多人準備出遊， 但是也有些人在這個假期在家好好補覺， 或者娛樂， 在這裡， 專家要提醒大家， 長假裡， 做什麼都要適度， 不然假期結束後， 感覺自己病怏怏的， 那麼假期該如何保障健康呢?下面就一起來看看國慶長假養生方法有哪些。

1、補覺莫過頭

長假來臨， 很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。 專家提醒說， 覺並非睡得越多越好， 對睡眠不足的人來說， 惡補可能並不奏效。 有時候， 蒙頭大睡， 反而讓人更疲倦。

由於長假裡睡眠時間過長， 過去有規律的作息被打破， 極易引起神經官能失調， 該睡的時候睡不著， 睡眠紊亂， 頭昏腦脹， 很多人同時還會發生胃腸道失調， 甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

正確的方法是， 利用假期調整好自己的作息。 在長假裡逐漸找到自己的睡眠規律。 工作時提高效率， 養成按時就寢的習慣。

2、吃喝保腸胃

長假裡， 走親訪友是多數家庭的必修課。 如此一來， 總免不了在一起把酒言歡， 平日難得的各色佳餚也都擺上桌面。 然而， 每到這時， 各大醫院裡的腸胃病患者往往激增。 專家提醒， 這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。 由於短期內連續聚餐，

專家提醒說， 節日期間飲食要有規律。 當滿桌子的菜肴擺在你面前時， 儘量先挑蔬菜、水果類食物。 肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。 多喝水， 以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。 水並不能減輕酒精的作用， 但能增加飽脹感， 從而使酒精的攝入量減少， 並能補充體內水分。 一日三餐定時定量， 其他時間不要吃太多零食。 如果想吃東西， 可以用番茄、黃瓜或者水果來替代零食， 而下午時間可以適當吃些堅果。 飲食要清淡， 不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物， 另外一定要少喝酒。

另外， 可以利用假期時間製作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢製作的食物。

3、娛樂須有度

對一些上班族來說， 平日被工作崩得太緊， 一個寬鬆的長假給了他們鳥出樊籠的感覺， 很多人選擇居家放鬆， 盡情地上網衝浪， 不分晝夜地把持電視遙控器， 或是播放碟片的藍光永久閃爍，

專家提醒說， “過節別過累， 放鬆別放縱”。 長時間的娛樂不僅打亂了正常作息， 也讓自己得不到休息， 身心疲累。 專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣， 每小時讓眼睛休息5到10分鐘， 眺望遠處或做眼保健操， 多做一做放鬆手部的活動， 注意休息， 保持睡眠充足。 上網時間連續別超過3小時， 因為長時間上網， 人腦也長時間地處於“工作”狀態， 由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的症狀。 放置電腦的房間一定要注意通風。 應該提升假期裡的保健意識， 讓自己的身體也過個好節。