健康減肥

瘦腰瘦手臂的方法是什麼

女孩子肥胖的類型有很多的, 因為肥胖讓很多的女孩子天天心情很糟糕, 甚至覺得很困擾, 因為沒有朋友, 工作上也會有一些挫折的, 對於腰粗手臂粗的女孩子來說呢, 一定要多關注一下減肥的方式, 那麼瘦腰瘦手臂的方法是什麼呢, 平時應該如何來選擇很好的減肥方式呢, 下面就給大家好好的瞭解一下。

蝴蝶臂又稱為“byebye肉”, 因為女性上臂肌肉鬆弛, 舉手給人揮別時, 那下垂的手臂肌肉看起來就像“蝴蝶的翅膀”, 因此而得了一個“蝴蝶臂”的名。

解決方案:

俯身臂曲伸

在健身房用啞鈴練習, 在家裡可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。 俯身扶住一張椅子, 另一隻手握啞鈴, 大臂不動, 小臂向後伸直, 再向前側伸到與大臂呈60度角左右。 強度:12-18次/組, 左右各三組。

貼士:取最輕的啞鈴即可, 消除脂肪與練習肌肉的力量訓練不同, 關鍵在於重量輕, 次數多;一天訓練一次就足夠了,

堅持一個月, 可以達到收緊上臂肌肉的效果。

肚腩肉

上班一族經常就是坐在電腦前, 活動少, 平時又常常以車代步, 加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢, 脂肪自然就往肚子上堆, 25歲以上的女性長肚腩的現象非常普遍。 解決方案:

1、仰臥抬肩

仰臥在墊子或床上, 雙腿併攏屈膝, 雙手輕放于後腦勺, 呼氣時抬起雙肩, 吸氣時還原。

強度:30次/組, 一天一次, 但切記不可在睡前1-2小時劇烈運動, 以防興奮過度而影響睡眠。

貼士:背部的中段不能離開地面, 只需要用力抬起肩膀來就好, 這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。

2、仰臥抬腿

仰臥在墊子或床上, 依靠下腹的力量, 收緊腹部肌肉, 慢慢地抬起雙腿, 約到30度的位置, 正常地呼吸,

保持20秒左右, 繼續抬高雙腿, 約到離地面60度, 保持約20秒。

強度:10次/組, 左右各一組, 一天一次。

貼士:這個動作看起來簡單, 可實際上做起來比較困難, 需要腹部肌肉有足夠的力量。 開始訓練的頭幾天會有腹部酸痛的感覺, 那是由於乳酸堆積的原因, 不過堅持一個星期之後, 這種感覺就會消失。

水桶腰

久坐除了長肚腩之外, 就連側腰也會橫生出兩塊肉來, 這兩塊肉不僅讓腰部變粗, 也會讓臀部看起來扁平。 無論怎樣, 水桶腰都會扼殺了女性的女人味。

解決方案:

站姿持續側腰

雙腳分開站立與肩同寬, 單側手臂的手指儘量觸摸膝蓋外側, 如果拿一個啞鈴練習, 效果更好。 保持髖關節不移動, 身體持續向一邊側彎。

強度:15-20次/組, 左右各一組。

一天一次。

貼示:這個動作關鍵在於髖關節不能移動, 否則就起不到牽拉側腰肌肉的作用。 做這個動作時注意力要集中, 意念要集中在側腰這個部位上, 認真感受身體的反應, 只有這樣才能取得良好的訓練效果。

瘦腰瘦手臂的方法是什麼呢, 有很多的女孩子會出現一些水桶腰的, 而且手臂也是很粗的, 對於減肥方法來說呢, 一定要按照具體的運動方法來減肥的, 其實減肥的方法也需要有一定的毅力才行的, 按照上面的運動方式減肥的話, 肯定能夠很好的瘦腰瘦手臂的。