健康減肥

睡前減肥瑜伽動作有哪些

很多人在睡覺之前還要給自己做瑜伽, 做瑜伽是可以讓身體變得更輕鬆, 讓身體變得更輕盈, 看起來不臃腫, 這個瑜伽也是人們用來減肥的方法, 用瑜伽來減肥的話效果是相當不錯的, 瑜伽減肥的時候會大量的出汗, 而出汗量太大的話就會得到減肥瘦身的好處, 那麼睡前減肥做瑜伽的動作有哪些?

1、第一步:

雙腿打開90度坐在地面, 雙手放在膝蓋上面, 上身立直, 自然呼吸, 保持5秒。

2、第二步:

慢慢呼氣, 伸直手臂, 上身慢慢向後仰, 頭部往上看, 挺胸收腹, 保持5秒。

3、第三步:

慢慢吸氣, 雙手伸直, 手指全部張開指尖觸地, 上身前俯, 頭部低下, 腹部收緊, 保持10秒。

4、第四步:

慢慢呼氣, 上半身盡所能的貼地, 用自己的額頭去貼住地面, 雙手屈肘撐地, 保持10秒。 這一步, 你會很清楚的感受到自己的背部在拉伸, 腿部的血液迴圈流動快, 你一定要堅持10秒在放鬆。

5、第五步:

這是一個很舒服的姿勢,

全身俯臥, 雙腿舒適的分開, 雙手屈肘, 將自己的臉部側面貼在兩手的手背上, 放鬆, 保持5秒

6、第六步:

上身保持姿勢不動, 右腿從膝蓋處彎曲屈膝, 右腳膝蓋往胸部上貼近, 自然呼吸, 保持10秒。

7、第七步:

上半身慢慢抬起, 雙手屈肘撐住地面, 手心向下, 右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處, 右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的, 左腿在後伸直, 自然呼吸, 保持10秒放鬆。

如果自己目前不會做瑜伽, 那麼不妨試試我們介紹的這幾個動作和步驟, 剛開始做瑜伽的時候必須要注意程度, 也要注意在做瑜伽的時候減少給自己的身體帶來的壓力, 做瑜伽練習的時候必須要改善自己的束縛, 讓自己輕鬆的練習, 但是剛開始練習的時候必須要注意量,

不能太著急。