一種姿勢走路一月瘦10斤
各種各樣的減肥方法現在在我們的日常生活中縈繞著， 因為人們有需求， 所以才會應運而生出各種各樣的方法， 而怎樣才能更健康的減肥呢， 很多人腦海裡第一個浮現的肯定是運動， 是的， 今天就來給大家介紹一種走路減肥法， 並告訴你一些走路減肥技巧， 讓效果事半功倍。
最近， 一種堪稱“史上最輕鬆瘦身法”在網上流行起來。
這是一位日本醫生發明的用走路的方法減肥， 此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”。 對此， 專家稱， 就減肥這事而言， 沒有捷徑可言。 管住嘴， 邁開腿並長期堅持，
日本醫生親身實踐， 3個月減10公斤
日本醫生出了一本暢銷書， 名為《走路瘦肚法》。 書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆“享瘦”， 正確的方式很簡單：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”， 搭配“一吸一吐”的呼吸節奏就可以了。
右腳往前踏出時， 默數“一”。
左腳往前踏出時， 默數“二”。
一邊默數一邊走路
數“一”時縮腹。
數“二”時把肚子鼓起來。
不要大幅度擺動手臂， 也不要駝背， 因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力， 導致肌肉的熱量消耗減少， 還會給腰部帶來不必要的負擔， 進而造成腰痛。
醫生親身實踐， 在3個月內減重10公斤， 腰圍也減少了17釐米。 而且之後3年的時間， 完全沒有複胖。 甚至有讀者反映， 這個方法還能影響腸道、緩解便秘。
發明這種“史上最輕鬆減肥法”的醫生是日某內科診療所的所長， 非常受歡迎。 “走路瘦肚法”是他新發明的減肥方法。
走路可預防便秘， 還能緩解腰痛
對於這個火得不要不要的“史上最輕鬆減肥法”， 專家稱這樣走路， 首先有一個好處， 就是可以促進腸道的蠕動，
從中醫的角度看， 特別適合脾虛濕盛的人群， 這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。
第二， 在走路的過程當中， 關注自己的吐納， 將人的意志集中在呼吸上， 就好像武術或氣功當中的“意守丹田”。 從中醫的角度， 有提升陽氣， 健脾強腎的功效。 如果能在平時的走路當中注意這一點， 的確有事半功倍的好處。
另外， 邊走邊縮肚、挺肚， 是在活動腹肌， 使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉， 另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。 將這部分的肌肉運動起來， 可以在一定程度上緩解腰痛症狀。
減肥沒捷徑， “管住嘴”更重要
“但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度， 所以無法判斷他每天運動的強度。 ”
如果每週只走一次， 或者每天只是普通的散步， 是達不到減肥的目的。
“用走路來達到鍛煉或減重的目的， 每次必須達到30分鐘以上， 而且每週至少要三次。 ”
效果要達到微微出汗， 呼吸和心跳加快但是仍可以說話，
“我們經常能在網上看到各種各樣減肥的‘秘訣’， 但減肥是沒有捷徑可走的。 ”
教授說， 大家都知道“管住嘴、邁開腿”這六個字， 但關鍵在於持之以恆。 通過運動消耗的熱量， 所產生的減重效果是有限的， 何況肥胖的人由於體重大， 過度運動有可能導致關節的損傷。
另外， 對於一般肥胖者來說， 適宜的減重速度是每週0.5～1公斤， 如果主要通過健身運動獲得這種效果的話， 則減少的主要是身體脂肪。
減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分， 而與脂肪消耗關係不大， 還會對健康帶來許多不利影響。
網友自曝減肥成功案例：走路暴瘦30斤
減肥沒有訣竅可言， 控制飲食和運動才是王道， 我的暴走減肥， 是在上下班期間進行的， 稍微堅持一下效果真滴很明顯， 而且不耽誤時間， 沒有跳繩啊、仰臥起坐啊、餓肚子、吃減肥藥拉肚子啊那麼痛苦。
減肥就要暴走
生完妞妞後， 說了幾年減肥， 結果年年減肥年年肥。 還被一個滿嘴跑火車的同事嘲笑我是吃希望牌(飼料)長大的。這種評價，讓我情何以堪啊?!!
歷來不吃減肥藥，一直堅信控制飲食和運動是減肥的王道，但是總是有這樣那樣的藉口：沒時間運動啊，看到零食就想，吃一點沒關係啊之類的。結果越來越胖，今年終於痛下決心：減肥!
兩個多月前是137斤，現在是107斤，平均1個月減15斤!!減肥成功後，很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜，我的感覺是運動占60%，飲食占40%。
先說運動，有些JM總說沒時間運動，我看都是太懶的藉口(嘻嘻，別打我呀)。
你不能一天24小時，連20分鐘走路的時間都沒有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥，而且省了車錢，省了擠車的鬱悶，省了公車鹹豬手的騷擾。
暴走要訣
我的暴走路線：家附近——公司，全程3-4公里(3000米-4000米)
1、平底鞋。
2、速度稍微走快點，步子大一點，如果是散步那種，根本消耗不了太多熱量、脂肪，達不到減肥效果。
3，暴走的時候，自己下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。
4、最好的狀態，就是感到呼吸加快，有點喘，但是又可以跟人正常說話，如果喘得無麗正常說話，那也超過限度了，不好。
5、暴走完了後，坐下按摩按摩大腿小腿，這個很重要，免得變成肌肉。
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是因為它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒哦!
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。
5、側背包包時，左腿前、右腿後，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿儘量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次後，包包換邊背並換右腳在前，再重複動作。
注意事項
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
找出時間走就對了
想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?這裡的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯!
至於地點呢?如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg 的速度穩穩瘦下來。200小時計畫終止時，即可瘦下12kg。
基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到咯!
基礎輕走 快慢交替走法
0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速衝刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度衝刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速，緩和。
結語：減肥是大家都關心的事情，而減肥的方式更值得人們關心，因為一個健康有效的減肥方式能夠説明我們少走很多彎路，並且不會讓身體受到太大的傷害，希望上文中為大家介紹的一些小方法能夠對各位朋友有一定的幫助，這很重要。 還被一個滿嘴跑火車的同事嘲笑我是吃希望牌(飼料)長大的。這種評價，讓我情何以堪啊?!!
歷來不吃減肥藥，一直堅信控制飲食和運動是減肥的王道，但是總是有這樣那樣的藉口：沒時間運動啊，看到零食就想，吃一點沒關係啊之類的。結果越來越胖，今年終於痛下決心：減肥!
兩個多月前是137斤，現在是107斤，平均1個月減15斤!!減肥成功後，很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜，我的感覺是運動占60%，飲食占40%。
先說運動，有些JM總說沒時間運動，我看都是太懶的藉口(嘻嘻，別打我呀)。
你不能一天24小時，連20分鐘走路的時間都沒有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥，而且省了車錢，省了擠車的鬱悶，省了公車鹹豬手的騷擾。
暴走要訣
我的暴走路線：家附近——公司，全程3-4公里(3000米-4000米)
1、平底鞋。
2、速度稍微走快點，步子大一點，如果是散步那種，根本消耗不了太多熱量、脂肪，達不到減肥效果。
3，暴走的時候，自己下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。
4、最好的狀態，就是感到呼吸加快，有點喘，但是又可以跟人正常說話，如果喘得無麗正常說話，那也超過限度了，不好。
5、暴走完了後，坐下按摩按摩大腿小腿，這個很重要，免得變成肌肉。
走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是因為它不會受到時間和空間的限制，還可以隨自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒哦!
1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。
2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。
3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。
4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。
5、側背包包時，左腿前、右腿後，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿盡可能接近地面，左腿儘量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次後，包包換邊背並換右腳在前，再重複動作。
注意事項
走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫。
要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟著地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。
找出時間走就對了
想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?這裡的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯!
至於地點呢?如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔!每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg 的速度穩穩瘦下來。200小時計畫終止時，即可瘦下12kg。
基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎?把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到咯!
基礎輕走 快慢交替走法
0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速衝刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度衝刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速，緩和。
結語：減肥是大家都關心的事情，而減肥的方式更值得人們關心，因為一個健康有效的減肥方式能夠説明我們少走很多彎路，並且不會讓身體受到太大的傷害，希望上文中為大家介紹的一些小方法能夠對各位朋友有一定的幫助，這很重要。
