飲食搭配健身操 讓你一月瘦10斤

健康導讀：健康減肥不能僅靠運動或節食， 必須兩者相結合才能達到最佳目的。 今天小編教你幾個簡單有效的減肥法， 讓你一月瘦10斤。

喝水

喝水

喝水對減肥太重要。 我們主張喝水一定要喝溫水， 高於體溫， 40度左右的， 可以促進微循環和胃腸蠕動， 加速排泄。 每次不要喝超過300毫升， 避免過猛過多引起胃擴張。

吃素

吃素的好處很多：降低血液膽固醇， 血脂和尿酸， 減輕腸胃負擔， 減少毒素的蓄積。 植物， 尤其是蔬菜含的是維生素， 纖維素和水分， 所含的碳水化合物， 脂肪是很少或者沒有的， 和尚吃素連心境都變的好呢， 這是有科學根據的， 適當吃些素對於減肥來說是非常有用的。

運動

運動

想要打造易瘦體質， 適當地做些運動吧， 很簡單， 甚至多走幾步也能有一定的減肥功效：

轉體瘦身操

第一步：坐於墊子上， 收腹， 雙腳併攏， 膝蓋向上彎曲成90度， 上身稍稍向後傾， 雙手握住小球放在胸前。

第二步：下身保持不動， 腰部慢慢向左側轉， 拉伸腰部線條， 保持5秒。

第三步：上身慢慢恢復向正面後， 慢慢向右側轉， 保持5秒。 此動作左右為一組， 重複15~20組。

椅子瘦身操

第一步：坐於椅子邊緣， 收腹， 雙手抓住椅子後兩側， 雙腳併攏， 眼望前方呈準備姿勢。

第二步：雙手用力支撐， 雙腳最大限度向上抬起， 保持5秒。

第三步：雙腳慢慢放下使小腿與地面平行， 保持5秒， 重複20次。

啞鈴瘦身操

第一步：雙腳張開與盆骨同寬， 上身向前彎至90度， 雙手握住啞鈴， 垂直放於身前， 使其與大腿平行， 眼望下方。

第二步：身體保持不動， 雙手重複前後擺動， 此動作重複1分鐘。

鹽浴

鹽療

用溫水沖濕全身， 再用粗鹽塗滿全身， 然後加以按摩， 使皮膚發熱， 至出現紅色為止。 一般需按摩5-8分鐘， 再浸入38℃溫水中20分鐘。 瘦身效果非常明顯。

最後， 小編要提醒大家， 減肥中最重要的是早睡早起，