健康減肥

在家運動減肥的方法有哪些

有很多上班族平常的生活都是比較的忙碌, 沒有太多的時間可以去進行減肥, 所以說只有短暫的休息在家裡面的時間才可以去用來減肥的, 不過現在也有在家裡面運動的減肥方法, 而且也是比較的適用的, 運動起來也比較的簡單易學, 下面我們就一起來瞭解一下在家運動減肥的方法有哪些。

平坐前伸

脫去鞋襪, 坐在地板上, 雙腿向前伸平, 併攏, 足跟相距13釐米, 腳掌頂住牆, 雙手前伸, 盡力觸摸牆壁。 注意, 膝蓋不得彎曲, 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆, 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前, 雙腿彎曲, 腳後跟距臀部30-50釐米, 腳掌放平, 腳尖鉤住傢俱底沿, 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾, 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉,

避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙, 高度約30釐米, 先將右腳踏在板凳上, 左腳踩地, 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳, 右腳踩地, 這樣交替進行, 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應, 減少心臟受損害的危險。

邁步動作

把左腳向前邁進一大步, 然後慢慢放低右膝蓋, 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°, 把身體重心壓向左腳。 然後站起身來把右腳靠向左腳, 把右腳邁向前方, 重複做之前的動作, 每只腳做8次。 如果剛開始有些困難, 可在原地做挺進運動, 每側身體做8次, 然後換另外一側身體重複做。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了在家運動減肥的方法有哪些,

可以進行3分鐘的踏跳的, 這種方法是可以鍛煉自己心臟的持久性活動的反應, 可以減少到對於心臟的損害, 也不會引起缺氧的危險, 但是在鍛煉的時候一定要注意自己的安全問題。