抑鬱症的自我療法有哪些

現在都市人由於生活上的壓力以及工作上的壓力， 很多容易患上精神方面的疾病的， 所以煩躁抑鬱症近年來越來越多了， 而對於煩躁抑鬱症的患者來說， 除了積極配合醫生的治療， 還是需要自我調整的， 而關於抑鬱症的自我療法也是不少的。 下面為大家介紹關於煩躁抑鬱症的自我療法， 希望大家可以瞭解一下。

情緒管理七法：

1、瑜伽調理情緒、平穩心態、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放鬆， 雙腿盤坐， 雙手合十， 大拇指、食指相對， 其餘三指相扣， 雙目微閉， 餘光輕看食指尖， 困意來時搓搓手， 治療失眠有特效。

2、認識自己。

3、看穿事物本質。

4、走出戶外， 汲取正面能量。

5、及時宣洩情緒：

(1)、對著天空大喊三聲：我快樂。

(2)、亮開喉嚨， 唱一首《青藏高原》。

(3)、想著朋友大哭一場。

(4)、盡情跳一場舞。

(5)、從頭拍打到腳， 觀想自己的煩惱、痛苦、憂鬱……一切負能量像灰塵一樣飄散到空中。

(6)、大雨中淋一淋， 洗去一生的負能量。

(7)、淋浴或洗一洗澡， 觀想把自己身心一切負面的東西洗的一乾二淨。

(8)、和朋友傾訴一番。

6、隨時給予提示和鼓勵， 擺脫低潮。

7、學會放鬆， 人生才會輕鬆。 心念決定情緒好壞， 轉換看待事情的觀點， 轉變生命的結果。

請記住：無論發生什麼事， 都應該去接受它、消化它、然後轉化它， 一定要記住這三個步驟。 我認為心靈的健康會影響到身體的健康， 身體的健康會影響到心靈的健康。 這兩種不同的東西是相互影響的， 是一定的。 也不是我很聰明、很偉大， 從中國的中醫當中反映得很清楚， 情緒和健康之間互生的一個關係。 我們開心了， 我們快樂了， 那我們就會得到健康。 我們過去的身體的疾病和痛苦，

就可能得到一定的療愈的作用、康復的作用， 尤其是最明顯的就是憂鬱症， 胃病， 這個關節疼痛、失眠， 最嚴重的一個問題， 也是最可怕的一樣疾病就是肝病， 尤其是像消化系統和大腦， 心腦血管的部分， 它與我們的情緒太有關係了。 很聰明的人會想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎?它不相等， 但都是來自於一個系統， 你精神中對事物有了一個錯誤的觀念和障礙的時候， 你的情緒的反應， 情緒當持續一定時間的時候， 就會引發出身體的反應， 最快速的反應， 恐怕就是在刹那間。

走出憂鬱的四個方法：

1、用慈悲和博愛改變憂鬱人生。

2、返璞歸真。

3、瑜伽修心養性：如果進入閉目養神的狀態， 觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一乾二淨、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，

無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法!

4、鼓勵提示， 肯定自我。 從生活中發現平淡與知足的樂趣， 用慈悲、寬容、博愛的心態來看待生活， 多一些自我鼓勵、自我肯定， 就能遠離憂鬱的困擾， 看見生命的美好。 說得嚴重點， 像恐懼症、憂鬱症都是從私情私愛裡衍生出來的新的病種。 生活中有很多似是而非的觀念或是不良的生活習慣， 在我們沒有察覺的狀態下， 不斷地危害著我們的身體， 甚至影響下一代的健康。 當我們改變了這些觀念和習慣時，

健康和生命也將跟著轉變。

上面具體為大家介紹了關於煩躁抑鬱症的一些自我療法， 我們可以看到運動是對我們調節情緒是有一定幫助的， 所以我們平時要多加運動。 希望可以在生活中幫助到大家， 祝大家生活愉快!