超級懶人的輕鬆減腹法
抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上， 把腰挺直， 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高， 在最高點停一下， 從一數到五， 再將膝蓋緩緩放下。 這樣的動作連續做六次為一組， 然後休息一會兒再重複一組， 對消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三點， 減腹才有效
減掉肚腩， 最有效的運動就是有氧運動。 但是很多人做了也沒收到效果。 這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：
一、至少20分鐘以上。 一次不要超過一個半小時1。 5～2小時。
二、中低強度，
三、持續運動， 不要停歇。
您已經下定決心把肚腩消滅掉了那麼， 您從現在開始做的第一件事， 就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的， 步行上班;單位離家遠的， 騎自行車上班。 此外， 游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。
躺在床上的減腹動作
要特別指出的是腹部鍛煉也有先後順序， 腹部包括上腹、側腹和下腹， 上腹的力量最大， 下腹最小， 側腹居中， 也就是說下腹最不好練， 而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方， 也就是肚腩所在。 因此， 練習的順序是下腹、側腹， 最後是上腹。
這些動作簡單，
