簡單2招 強健人體第二心臟

練習一 舉腿式

1、平躺， 雙腿伸直， 雙手置於身體兩側， 自然呼吸。

2、吸氣， 雙腿借助腹部的力量緩慢抬起， 直至與上身成九十度角， 在抬腿的過程中， 雙腿始終保持伸直。

3、呼氣， 雙腿緩慢回落。 重複1-3， 做20個左右。

練習二 直立前屈式

1、站立， 兩腿稍微打開， 腳尖朝前。

2、吸氣， 上身前屈， 雙手置於同側腳面上(柔軟度高的人可以將手插在腳底下面， 或者握住腳後跟)， 臉朝前， 臀部朝上突起， 後背挺直， 呼吸3-5次。

3、吸氣， 稍微舒緩上身， 呼氣， 屈肘， 身體再向下彎， 將臉探到兩腿中間， 呼吸3-5次。

體驗分享：現在我每次做瑜伽練習的時候， 針對腿部的動作至少要占整個練習的1/2，