腰椎間盤突出自我療法怎麼做

腰椎間盤突出是一個說大不大說小不小的病症表現， 雖然平時對人的身體沒有致命的傷害， 但是長期的痛楚讓患者感到非常的疼痛， 而一般的藥物治療收效甚微， 因此， 患者們急切的想要找到一種療法突出的方法， 例如腰椎間盤突出自我療法是一種比較好的方法， 下面來看看講解吧。

一、動髖：仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊（背屈）。 然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，

四、魚躍：俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。

五、下腰和後伸：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到最大量。 反復五至十次， 病情好轉後加大動作幅度， 注意循序漸進。 急性期病人少活動， 下地上廁所時可戴特製醫用腰圍， 加強腰椎的穩定。 急性期和治療期間宜平臥硬板床。