健康生活

總是失眠 該如何調節自己飲食

失眠在臨床上有各種表現, 如入睡困難, 或睡後易醒、不易再睡, 或時睡時醒、睡而不實, 或整夜不眠等。

中醫學認為, 失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致, 屬於中醫的不寐範疇。

對失眠症的治療應明確診斷、詳盡辨證, 才能根除誘因, 收到預期的效果。 在未確診之前, 也應合理地安排生活, 多吃一些有利於睡眠的飲食, 會起到一定的輔助作用。

1、易睡易醒的病人, 應當多吃些容易消化的食物。 在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。 胃不和即睡不安。 這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水, 下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經的食物, 每天晚飯量要減少1/4。 睡覺前可喝150毫升的牛奶、乾酪或酸牛奶, 也可喝點糖水並且吃50克麵包。 這些食品含有糖和豐富的蛋白質, 蛋白質在人體內轉化為氨基酸等大腦神經細胞的必需物質,

起到調節睡眠的作用。 乳製品中還含有一定量的鈣, 鈣對醫治失眠也有很大作用。

2、入睡困難的病人, 每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經的食物和飲料, 每天晚上多吃一些含亞油酸的食物, 如肉類、魚蝦、大豆製品等。 晚飯要略吃得晚一些、飽一些。 吃完飯後, 走上一百步, 回來馬上睡覺, 就會很快睡熟。 這是因為, 吃了較多含亞油酸類的食品, 會增加胃的消化負擔, 腹部中的血液就會比大腦中多, 大腦處於相對的貧血狀態, 自然入睡就快, 並且睡得踏實了。

3、對於睡後易醒或整夜不眠的病人, 應當整天禁止食用容易興奮神經及有刺激性的食物, 如茶、咖啡、辣椒、薑、蒜等。 各餐的熱量分配為:早點10%, 中午40%, 晚上30%, 睡前20分鐘再吃20%。 睡前這一頓飯, 要吃乳製品及含脂肪較多的食物, 適當飲用一點啤酒或白酒;睡前5分鐘, 再喝上50毫升的冰糖水。

4、陰虛火旺的病人, 除使用第三種辦法外, 還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物, 如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米麵等, 使大便通暢, 引火下行。 也可於每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克, 煎水1碗, 睡前1次服下。