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運動補水有講究 據體重判斷最簡單

文章導讀


有一些人在運動後喜歡喝些運動飲料來幫助自己恢復體能, 緩解疲勞, 但是事實上, 可能此時並不需要運動飲料, 如果隨意飲用的話, 反而有可能給身體帶來不必要的傷害, 所以, 運動補水要有講究, 根據體重判斷補水量最簡單。


運動補水有講究 根據體重判斷最簡單

在很多人的眼裡, 運動飲料在運動後補水最好的選擇, 認為它可以幫助身體補充流失的電解質等, 其實, 只有在身體脫水在一定程度時才需要攝入運動飲料。


運動補水非常有講究, 最簡單的方法就是根據體重來判斷。


由於脫水是運動後體重下降的主要原因, 因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法, 來計算脫水占體重的比例。 當脫水量小於體重的1%時, 你會感覺到輕度口渴, 此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%~3%, 以50公斤的體重為例,

運動後體重下降1公斤~1.5公斤時, 需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時, 才需要補充運動飲料。


此時運動消耗了大量的水分, 電解質、鈉和鉀等物質也隨之大量流失, 補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。


看過上面內容, 我們知道運動補水有講究, 根據體重判斷補水量最簡單, 在補水的時候還要注意遵循一定的原則, 比如說少量多次, 同時還應當注意在運動前、運動中和運動後都需要補水。