健康生活

注意,老人散步勿背手!

散步是許多老年人日常的健身方式。

專家提醒喜歡散步的老年人, 散步雖看似普通, 卻有不少講究。

第一, 隨意走走停停地溜達,

不能算散步。 運動量過小, 達不到有氧代謝, 就起不到運動的效果, 就如同做家務不能算做鍛煉一樣。 健康的老年人, 可按“3、5、7”原則散步, 就是每天走3000米, 30分鐘內完成, 一周走5次, 心率控制在(170-年齡)/分鐘內。 比如一位65歲的老人, 用170減去65, 那他散步的心率應保持在105次為宜, 最高也不過在125次/分鐘範圍內。 運動時出點汗, 呼吸順暢, 就達到了鍛煉效果。

第二, 背著手走路不能充分活動身體各部位, 也不利於身體放鬆, 因此不能達到最好的運動效果。 如果遇上有石子, 坑窪路面, 背手走路不能迅速平衡身體, 很容易摔倒。 因此, 散步時要保持正確的姿勢, 挺胸、抬頭、擺臂, 有利於全身運動和身體協調。

第三, 散步地點要選擇好。 人體在運動時, 需氧量高。

空氣清新, 草木茂盛的地方含氧量高, 對全身有益。

第四, 不要在坡多的地方散步。 郭遠認為, 老年人很容易出現老年骨性關節炎, 這也與不當散步有關係。 爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重, 加重關節磨損。