運動減肥真的有效果嗎？

提到減肥， 人們能夠想到最健康的減肥的方式就是運動減肥， 但是市面上仍然有很多其他的減肥方法， 比如減肥藥、抽脂、鐳射等等， 雖然減肥的方法有很多， 但是運動減肥仍然是最有效而且不會反彈的一種方式， 但是運動的方法有很多， 這裡就需要做一些選擇， 運動減肥真的會有效果嗎？

腳上踢時抬高膝蓋

腳上踢時， 盡可能抬高膝蓋。 如果動作幅度小， 則步幅小， 消耗的能量也小。 動作幅度大是關鍵。

伸直背部

首先完全伸展背部， 挺胸立腰。 人常會不自覺的駝背， 要克服這個不良習慣， 否則會降低步行減肥的效果。

抬高膝蓋

邁步時， 盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。 注意身體不可前傾， 盡可能伸展背部。

腳跟先著地

單腳著地時應腳跟先著地， 達到繃緊腳尖的效果， 重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

後腿用力上踢

邁步後， 後面的腳跟抬起，

腰部加大運動

步行時， 不僅是腿部的運動， 同時也是腰部的運動。 腰部左右的運動， 可收緊腰部和臀部肌肉。

增強腿部和臀部肌肉。 提高肌肉的防禦抵抗能力， 消除扭傷或痙攣。 延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。 可維持心肺功能的健康狀況， 從而減少心肌梗塞危險。 提高氧氣吸收能力， 並由此提高工作效率， 並延緩人體疲勞。 促進新陳代謝， 消耗脂肪， 有助於減肥。 瞭解晚上做什麼運動減肥能有效促進減肥的效果。

毋庸置疑， 運動減肥肯定是有效果的， 但是運動減肥是一個比較長期的過程， 短時間並不會有很明顯的效果， 只有長期堅持運動鍛煉的話，