健康養生：應對節日焦慮的健康小貼士

為何變得焦慮.

金錢壓力、社會壓力以及家庭危機是隱藏在節日幸福的另外一面。 臨床心理學家、哥倫比亞大學的臨床副教授 Erin Olivo說道：“人們在假期的時候會面臨著財政壓力， 因為他們大大超支；而且此時還有著需要花費更多的預期。 ”同時， Olivo教授還指出， 許多人和他們家人在一起的時候並不會覺得快樂， 或者在經歷了生命中的一些事情之後， 人們就是單純地在一年的這個時候無法開心起來。 在節日裡， 快樂的想法本身就讓人充滿壓力， 這導致了我們的焦慮。

完美主義的焦慮

臨床心理學家、馬里蘭焦慮和壓力疾病研究所的主任Sally Winston指出，

許多人的完美主義情結在節日期間有所上升。 你想要得到完美的禮物， 你需要去擺出最完美的餐具， 你要剛好適合最完美的聖誕裝扮， 每個人都要有最完美的時間安排。 精緻的桌布和銀燭臺上的節日蠟燭事實上可能增加了你的焦慮， 儀式和形式也許會奪走節日慶祝的樂趣。 Winston主任還補充道：“對許多人而言， 大部分的痛苦在於等待的時候；而對於那些完美主義者來說， 他們在耶誕節期間神經緊張， 屏住呼吸努力準備， 極力地表現出他們享受著這一段愉快的時光。 當聚會開始的時候， 他們也結束了歡樂。 ”

家庭的憂慮

Olivo教授的一個病患近日問她為何自己如此地緊張， 而她所能問的就只有一句“你要回家過節了，

不是嗎？”Olivo教授指出， 當病人們擔心回家捲入家庭紛爭的時候， 他們就開始感到不知所措和焦慮。 Winston主任表示， 每個人都有一些害怕碰見的親戚， 但今年或許可以嘗試換一種新的態度面對他們。 當他們說起惱人話語的時候， 不要回擊批評， 要泰然處之。

Olivo教授指出， 她同她的病人們一同探討如何回家過節， 以及如何應對突發的家庭事務。 她建議， 人們應該給自己留下退路。 比如縮短你回家的時間， 從整整的一周到只是耶誕節當天或者後一天回去。 又或者帶上一個朋友一起回去， 朋友的存在能提供一個道德支持和緩衝的地帶；畢竟人們在面對新朋友的時候， 都會盡可能地展現出最好的一面。

形成新的傳統

某些時候， 你需要去創造出一個與眾不同的節日。 Olivo教授說道：“有那麼一個時刻， 當家人坐在一起吃晚餐， 一些人只會覺得‘是啊， 我不能再一直這樣做了， 我來這兒太悲催了。 ’”作為小孩或青少年， 你對於家庭義務沒有太多的選擇。 但是作為一個成年人， 你可以去創造屬於你自己的假期。

Olivo教授表示：“尤其是對於那些會說‘我要去臉書上看看， 每個人都會把所有美好的家庭傳統照片發上去， 可我們的傳統卻糟糕透了’的人而言， 那就不妨形成一個新的傳統。 ”她接著說：“如果你一直夢想著擁有一棵聖誕樹， 那就去買一棵聖誕樹吧。 ”

新年的焦慮

如果你的新年並不像《了不起的蓋茨比》中的場景一樣， 伴著香檳酒、煙花以及俊男美女，

這也會讓你感到不安。

Winston主任說道：“我聽說過最普遍的新年焦慮就是， ‘我本應該有一個很棒的約會， 度過一個美好的夜晚；但是沒人和我一起， 我很討厭我自己。 ’”她還說， 事實上， 大多數的人很少會玩到午夜才睡覺， 而這又會形成一個巨大的隔閡。

Winston主任指出， 如果你決定不去和一大幫醉醺醺的人從這家酒吧喝到那家酒吧的話， 那也不意味著你必須一個人穿著睡衣呆在家裡， 吃光四盒曲奇餅乾。 可能你認識的有些人也不會這樣大肆地慶祝新年， 所以你可以和他們一起在家看場電影。

過多的焦慮

什麼時候你應該去找心理醫生或者其他的心理健康專家看你的節日焦慮症呢？其實這和其他的心理或情感問題一樣。

Winston主任表示， 如果你出現無端恐慌的情況；或者你很焦慮以致於開始逃避一些你不太想逃避的事情， 並且你覺得自己無法克服這些症狀；又或者你吃不好也睡不好， 因為害怕焦慮而把自己關在家裡的話， 你就要看醫生了。

讓人們知道

Olivo教授說道：“有時把注意力轉移到其他人身上可以讓你的痛苦減輕一些。 ”比如一個非常想要禮物的小孩寫一封信給聖誕老人， 又或者是給家裡沒有收到很多禮物的家人送一張節日賀卡。

Olivo教授表示， 當你失去了生命中非常重要的人的時候， 節日可能會使人變得更加緊張。 她補充說道， 無論你的焦慮背後隱藏著怎樣的事情， 和親近的人分享都會對你有所説明， 所以有了焦慮可以讓人們知道。