踝關節力量訓練的方法

踝關節力量訓練對於我們增強我們自身的跑步速度有很大的説明， 很多運動選手都都會加強一些踝關節力量訓練， 才能夠幫助我們更好的增強自身的身體素質， 這是我們很運動選手必不可少的一項基本運動能力， 但是很多人對於踝關節力量訓練的方法還不是很瞭解， 下面就讓我們一起瞭解一下踝關節力量訓練的方法吧。

第一項：半蹲跳

1、開始時， 半蹲至?的位置， 雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。 （若你覺得容易的話， 你可以跳至25－30cm）。 當在空中， 你的雙手需放在後面。 著地時， 完成一次。

接下來， 只需重複以上步驟！！！

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第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先， 找個梯級或一本書來墊腳， 然後只把腳尖放在上面， 腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下， 完成一次．．雙腳完成， 完成一個組.

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第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

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第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

踝關節力量訓練的方法需要引起我們高度重視， 掌握了科學的運動方法才能夠幫助我們更快的提高自己的踝關節力量訓練， 效果是非常不錯的， 一些籃球運動員也可以運用以上的方法進行體能訓練， 效果也是非常顯著的。