室內有氧減肥運動 一週三次瘦到底的健身操

資料圖

可能需要的物品：一個籃球或者排球

一、不對稱俯臥撐

目標：胸部、三頭肌和腹部

做好俯臥撐的標準姿勢， 然後左手掌放在地上伸直，

二、旋轉傳球

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目標：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

坐在地上後膝蓋彎曲， 腳平踩在地上， 兩手握著球舉止胸口的位置， 雙手手肘要抬起向外， 然後開始旋轉上半身， 讓腰部接觸到地面。 再坐起來， 向左轉向伸直左腿， 再伸直雙手， 把球放在左大腿的位置， 慢慢恢復初始姿勢。 重複二十次後換邊， 同樣重複二十次。

三、扭身下蹲

目標：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

自然站立， 雙手臂向前伸直， 兩手抓住球保持平放於胸前的姿勢。 抬起右腳後跟， 身體扭轉至右邊後調至下降下蹲的姿勢。

四、單腿下壓

目標：肩膀、腹部、臀部和腿

兩手伸直後， 用手臂夾住一個球， 抬起至胸口的高度， 用左腿單腳站立， 在身前抬起右腿。 彎曲左腿的時候身體向下8釐米左右， 伸展腿向上向下持續壓腿， 然後換腿， 每邊重複二十次即可。