辦公室椅子上的瑜伽 怎樣自我治療頸椎病且減肥

辦公室椅子上的瑜伽 怎樣自我治療頸椎病且減肥

一、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上， 雙手放在兩條大腿的上方， 上身保持挺直狀態。

2、頭部分別向前後左右方向做伸展運動， 重複做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效：伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。

辦公室椅子上的瑜伽 怎樣自我治療頸椎病且減肥

二、三角式

做法：

1、準備一張椅子， 站在椅子旁邊， 雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣， 雙手往兩側打開， 手臂與地面平行。

3、呼氣， 腰部往右側彎， 右手扶住椅子， 左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向， 正常呼吸5-10次， 然後還原。

功效：對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法， 全身肌肉也因此而得到補養。

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三、三角扭轉式

做法：

1、在三角式的基礎上， 慢慢轉身至後方， 雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向， 保持呼吸5-10次。 換方向進行， 各做2次。

功效：同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。

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四、坐椅前傾式

做法：

1、坐在椅子上， 身體保持直立。

2、吸氣， 雙手合十， 往頭頂上方舉起。

3、呼氣， 彎腰， 同時雙手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的時間， 然後換一邊重複進行， 各做3次。

功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩， 可改善消化系統功能， 調理腸胃， 同時使背部得到鍛煉和加強。

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五、椅子前傾式

做法：

1、坐姿， 雙手扶住椅子兩側。

2、往前彎腰， 雙手放在雙腿兩側， 保持均勻呼吸。

3、保持30秒後還原。 重複做3-5次。

功效：這是伸展雙臂、雙腿， 補養背部、大腦和雙目的功法， 它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

辦公室椅子上的瑜伽 怎樣自我治療頸椎病且減肥

六、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子後， 左手扶住椅背。

2、左腿往後彎曲， 用左手抓住左腳踝。

3、呼氣， 上身慢慢往前傾， 頭部抬起， 保持正常呼吸5-10次後， 慢慢還原。

4、換另一側重複， 雙側各做2次。

功效：伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。

辦公室椅子上的瑜伽 怎樣自我治療頸椎病且減肥

七、椅子駱駝式

做法：

1、站在椅子後方，雙手扶住椅背，雙腿打開。

2、吸氣，挺胸收腹，頭部往後仰。

3、保持正常呼吸4次，然後還原，重複做3次。

功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

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八、椅子上冥想放鬆

做法：

1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放鬆，閉上眼睛。

2、均勻呼吸20次後，張開雙眼。

功效：整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。

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七、椅子駱駝式

做法：

1、站在椅子後方，雙手扶住椅背，雙腿打開。

2、吸氣，挺胸收腹，頭部往後仰。

3、保持正常呼吸4次，然後還原，重複做3次。

功效：強壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。

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八、椅子上冥想放鬆

做法：

1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放鬆，閉上眼睛。

2、均勻呼吸20次後，張開雙眼。

功效：整理鍛煉後的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。