辦公室椅子瑜伽預防頸椎病

一、頸部體位瑜伽

1.坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。

2.頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。 做2次。

3.頸部放鬆， 頭部順、逆時針轉動1周。 做3次。

4.頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次。

功效：伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。

二、三角式瑜伽

1.直立， 雙腳分開與兩肩同寬。

2.吸氣， 兩臂打開， 與地面平行。

3.呼氣， 腰部向左側彎曲， 左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)， 雙臂成一條直線。

4.頭扭轉看右手， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。

5.換另一側重複，

功效：對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法， 全身肌肉也因此而得到補養。

三、三角扭轉式瑜伽

1.在三角式基礎上， 慢慢轉身， 右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。

2.扭轉頭部， 雙眼看左手， 此時， 盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。

3.正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。

4.換另一側重複， 雙側各做2次。

功效：同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。

四、坐椅半蓮花單腿背部伸展式瑜伽

1.坐在椅子上， 上身正直。

2.左腿彎曲， 左腳放到右大腿根部， 腳心朝上， 成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，

3.吸氣， 雙手向上伸展。

4.呼氣， 低頭， 雙手向前伸展。

5.儘量將雙手手心放在地上， 吸氣， 抬頭。

6.呼氣， 頭部放鬆低下， 上身放在右大腿上， 保持5～10次均勻呼吸， 還原。

7.換另一側重複， 雙側各做3次。

功效：這個功法使腹腔臟器得到按摩， 可改善消化系統功能， 調理腸胃， 同時使背部得到鍛煉和加強。