瑜珈

辦公室內練瑜伽 可以解乏並且瘦身

長久坐著辦公桌前, 你是不是總覺得腰酸背痛呢?現在小編就教你一種簡單的辦公室瑜伽, 不僅能緩解疼痛還能瘦身哦!

1、椅上壓頭式

精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。 坐在椅子上, 也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉, 放鬆大腦, 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。

在手臂的抬放、拉伸過程中, 更能起到纖瘦手臂之效。 注意, 在進行上半身小範圍內側身運動時, 必須保持脊柱直立。

招式:

1.調整好坐姿以後保持脊椎直立, 調勻呼吸。

2.

3.左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

2、椅上肩背式

手臂曲線美盡在此招。 相對於椅上壓頭式, 椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多, 而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合, 實現對身體內外的調節。 整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展, 而左右手背後交扣, 除作用脊柱外,

還通過擴胸、挺胸, 改善胸部線條。

招式:

1.同樣在直立坐姿的基礎上, 吸氣右手向上伸展, 彎曲手肘, 左手向下。

2.雙手背後交扣, 保持一次緩慢呼吸, 手指輕輕扣穩, 肩胛骨放鬆。

3.

3、桌邊半蹲式

離開你長久依賴的椅子, 讓全身上下精神為之一振!

OL總以“坐”為主。 髖骨每天囤積巨大壓力,

大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。 此招便是集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨。

謹記3個關鍵作用點:收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動, 就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。

招式:

1.身體站直, 雙手輕扶髖骨, 腹肌收緊, 肩膀放鬆, 脊椎向上提。

2.呼氣輕彎膝蓋, 臀部慢慢下沉, 脊椎直立, 大腿收緊。

3.

說明:

1.坐姿要適當, 保持脊椎自然挺直。 每個動作時做到自己的極限即可, 不要逞強勉強;

2.練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位, 體會肌肉的拉伸感;

3.練習時間不要太長, 每次3到5遍即可;

4.避免在飯前飯後練習, 在工作間隙疲勞時練習最佳。 持續練習3天以後便會初見成效。 想要苗條, 沒事做做吧!