瑜珈

豐胸瑜伽怎麼練?

豐胸瑜伽主要就是通過瑜伽運動鍛煉的方式, 達到豐胸的效果, 而這種方式其實是比較簡單方便的, 在練習瑜伽的過程當中也可以更好的塑造我們的身材, 下面就來瞭解一下這些豐胸瑜伽的招數。

1、簡易風吹樹式

做法:首先保持身體站立的姿勢, 雙腳併攏, 背部挺直, 接著慢慢吸氣, 並將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。 然後呼氣, 身體倒向左側。 保持3次的呼吸之後再慢慢吸氣, 身體還原至原來的站立姿勢, 然後進行另一邊的動作。

2、牛面式

做法:首先保持跪立的狀態, 左腿向前抬起, 將左小腿放在右小腿的外側, 臀部坐在兩小腿中間的地面上。 吸氣, 然後左手向上, 右手向下, 雙手背後緊緊相扣。 將後背部挺直, 保持4次均勻的呼吸。 然後邊吸氣邊慢慢還原。 另一邊也重複同樣的動作。

3、貓伸展式

做法:跪坐在墊子上, 雙手撐在地面, 保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。 然後吸氣, 臀部上翹, 腹部下壓, 仰頭呼吸, 將整條脊椎壓成彎曲的狀態, 呼吸均勻地保持這個動作。 然後再邊慢慢呼氣, 脊椎慢慢反向拱起。 到最高點的時候保持一段時間, 自然呼吸。 然後再慢慢邊呼氣邊還原身體。

4、駱駝式

做法:跪位, 雙腿分開同肩寬, 雙手撐在髖部。 吸氣, 脊椎挺拔。 呼氣, 身體充分向後彎曲。 保持2-4次呼吸。 重複練習兩組。

5、頂峰式

做法:跪坐, 雙臂向前伸展到最遠處。 臀部抬離腳跟, 腳趾踩地。 吸氣, 臀部向上抬起, 使身體形成三角形。 腳跟向地面下壓, 保持4次呼吸。 呼氣, 屈膝觸地, 還原身體。

重複練習兩組。

6、簡易棍棒式

做法:俯臥在墊子上, 雙手十指交叉, 肘關節和小臂的外側貼在地面上。 然後吸氣, 腳趾踩地, 使身體儘量地抬離地面, 成直線狀態。 保持2~5的自然呼吸之後呼吸還原, 重複這個動作兩次即可。