男性疾病

6種讓男人燃脂減肥的運動,塑造完美身材

男人有著忙不完的工作, 數不清的應酬, 連起身走走, 活動一下筋骨, 都成了奢侈的享受。 於是導致了過多的飲食, 過少的運動, 日益積聚於腹部的脂肪, 再也不是財富與地位的象徵, 在這個男性也重視門面修飾的年代, 肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。 下面小編就為你推薦幾種能讓男人高效燃脂減肥的運動, 有興趣的不妨學學。

男人高效燃脂減肥的運動

一、慢跑

時間:每日30分鐘

慢跑運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒, 所以慢跑運動是減肥必選擇的方法之一。 對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上, 早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。 慢跑是屬於有氧運動的一種, 通過慢跑30分鐘, 我們體內的脂肪會開始燃燒, 通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這, 排汗也可以把體內的廢物給排 出, 有利於身體健康。

二、腳尖提起站立

時間:每日1個小時

腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時, 可以很大限制的節約時間。 每日最好保持腳尖提起站立一個小時, 對於上班或學生來說, 沒有多餘的時間減肥, 那麼乘坐公車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇,

1個小時的腳尖提起站立, 不僅可以鍛煉腿部線條還達到了減肥的效果。 另外, 也可以選擇在午飯或是晚飯後, 腳尖提起站立十多分鐘。

三、跳廣場舞

時間:每日1個小時

跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間, 這是晚上運動的黃金時段, 有利脂肪的快速燃燒。

廣場舞有很多, 建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞, 可以使得全身的脂肪都在燃燒著, 每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量, 效果非常明顯。 跳廣場舞不僅僅可以健身, 更是減掉肉肉的好方法。 每天堅持1小時, 肉肉將全部甩甩甩。

四、游泳

時間:每週36分鐘

夏季游泳是一個不錯的選擇, 而且游泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法, 我們都知道, 游泳是最耗體力的, 它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。 游泳十二分鐘可以消耗體內熱量836KJ熱量, 堅持每週進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。 游泳消耗時間段且消耗熱量多, 是很多沒有時間減肥的群體的一個最佳選擇。 只需要每週3次12分鐘, 加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。

五、有氧搏擊操

時間:每日1個小時

如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青, 那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分, 以免被歸併為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。 雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”, 卻沒有一分一毫暴力的實質。 在動感熱烈的音樂中, 揮拳、出腿、呐喊、大汗淋漓, 這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操, 一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。

六、動感單車

時間:每日45分鐘

一夜之間,這種來自美國的動感單車已經是健身房裡的新寵了。這種以腿部為訓練重心的運動方式分為力度騎行和強度騎行兩種,力度騎行以運動方式類比山路騎車環境,鍛煉腿部肌肉,也提高腿部的力量、耐力。強度騎行可就很激烈了,在有煽動力的音樂節拍中,在繽紛絢動的背景下,可以想像自己是一個鎂光燈聚焦下的明星,帶動身體中最洶湧的潛能,拚上全力。在動感十足的堅持後,自然會成就一條結實、緊繃、充滿力量線條的美腿。

每天45分鐘相當於一節課,消耗了四、五百卡路里不說(相當於長跑約一個半小時),還可以提高心肺功能。

六、動感單車

時間:每日45分鐘

一夜之間,這種來自美國的動感單車已經是健身房裡的新寵了。這種以腿部為訓練重心的運動方式分為力度騎行和強度騎行兩種,力度騎行以運動方式類比山路騎車環境,鍛煉腿部肌肉,也提高腿部的力量、耐力。強度騎行可就很激烈了,在有煽動力的音樂節拍中,在繽紛絢動的背景下,可以想像自己是一個鎂光燈聚焦下的明星,帶動身體中最洶湧的潛能,拚上全力。在動感十足的堅持後,自然會成就一條結實、緊繃、充滿力量線條的美腿。

每天45分鐘相當於一節課,消耗了四、五百卡路里不說(相當於長跑約一個半小時),還可以提高心肺功能。