瑜伽趣味減肥方法小妙招 跟著動物做動作快樂“享”瘦

動作一：貓式伸展

讓身體趴在地面上， 雙手和雙腳著地， 採取匍匐姿勢， 然後將雙腳的膝蓋慢慢抬起， 讓昂膝蓋離開地面5釐米，

讓腳尖點地， 接著將右手和右腳向前移動， 換腳和換手爬行， 手肘部分儘量接近地面， 左右兩側交替爬行60秒， 將此組動作重複練習20次。

動作二：昆蟲爬行

身體站立在地面， 雙腳靠攏， 雙手手臂自然放下， 以下半身的胯部為軸點， 上身向下彎屈， 雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向，

雙手朝前滑行， 雙腳則向後滑行， 用手掌和腳尖支撐起整個身體， 將此組動作重複練習15次。

動作三：鳥式伸展

抬頭挺胸收腹站立在地面， 雙腳併攏， 左腿屈膝向上抬， 雙手合十於腹部前面， 將身體的重心放在右腳上， 右腳膝蓋微微彎曲，

左腳向後伸直， 右手緊貼大腿， 左手自然垂放向下， 讓頭部、背部、以及左腳處於同一直線， 再交替雙腿練習， 將動作重複15次。

動作四：蟹式躍進

先抱膝坐在地面上， 讓左腿彎屈， 右腿向前伸直， 上半身向後仰， 用右手撐起身體， 右臂伸直， 左手放在脖子後面，

右臂彎屈， 左手抱頭， 右腿屈膝， 右大腿盡可能地靠向胸部， 將右小腿靠近左腿的膝蓋， 臀部盡可能地靠向地面。 這個動作重複20次。