怎樣減肚子上的贅肉最快最有效 全方位消除腹部贅肉秘笈

怎麼減肚子上的贅肉最快：管住嘴

1少吃高澱粉食物

不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物， 它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。

澱粉是高熱量的載體， 其本身並不會使人發胖， 但如果攝入澱粉過量， 熱量就多的消耗不完， 多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

2注重蛋白質攝入

較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉， 它們的脂肪含量較低且富含營養， 高蛋白質， 有助於體內肌肉的增長， 促進腹部脂肪燃燒。 平常吃肉可以儘量選擇這些品類。

3多吃豆類

豆類含豐含蛋白質和纖維， 能夠吸收人體裡多餘的脂肪。

怎樣減肚子上的贅肉最快最有效：從生活習慣抓起

1上課或上班路上多走路騎車

走路時， 可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢氣物的排出體外， 使氣流順暢，

2上課或上班時刻收腹

上課坐著或上班坐著時， 把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。

隨時做做收腹運動， 在走路的時候， 也要吸氣收腹， 坐在辦公室工作也要經常提醒自己， 昂首挺胸， 在這個吸氣收腹過程中， 肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。

坐在椅子上號可以做抬腿動作， 上抬雙腿， 比仰臥起坐好， 在公司也不會影響他人辦公， 注意抬的時候輕 點， 放腿的時候也慢點， 此動作控制肌肉離心收縮， 能使腹肌做功。

3回到家中做卷腹或平板支撐

卷腹和平板支撐講究技巧， 具體可參考:這些運動減肚子贅肉。 介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。

4飯後站立

吃完飯後不要馬上坐沙發， 要站立半小時。

看電視的時候， 多扭扭腰， 還可以多喝優酪乳， 很多減肥專家和營養師都認為， 腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係， 優酪乳中含有最富價值的乳酸菌， 可以增加腸道的酸性， 抑制腐敗菌生長， 每天至少喝一杯優酪乳， 或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片， 都是對減肚子上的贅肉有益處的。

5做家務時不用吸塵器

做家務時收腹， 對於懶人來說， 做家務是很好的減肥運動， 多幹重活累活就對了。 比如， 不要使用吸塵器掃地， 要用拖把和掃把， 有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來， 才會流很多汗， 排掉身體裡的毒素。

6做完家務後快走

做完家務， 我們可以去樓下散散步， 聽說過一個暴走計畫， 其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。 傍晚找一處不擁擠的運動場所， 按照標準競走的姿勢走起來， 來回快走幾圈， 可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。

7洗澡時利用粗鹽減肥

洗澡時， 用粗鹽減肥法瘦腹部。

粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。 去超市買幾袋粗鹽備用。 每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀， 然後將其塗在腹部。 過十分鐘後， 用熱水把鹽沖乾淨， 也可以多加幾次按摩後再沖洗， 最後才開始洗澡。

如果皮膚比較敏感， 可以網購沐浴鹽， 質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

怎樣減肚子上的贅肉最快最有效：運動

1有效減肚子上的贅肉：體轉

體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各五十次。 轉體時兩腿不動， 轉體幅度必須要大， 直腰， 頭頸要上頂。

2有效減肚子上的贅肉：前下腰

前下腰：兩腿分開直立與肩寬， 上體向下體折疊， 然後立起。 膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做五十次。 次數根據自身適應情況逐漸遞增。

3有效減肚子上的贅肉：貓式

1. 以爬行的姿勢趴下， 雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

2. 用力吸氣， 頭往後轉， 腰部用力往地板靠近;

3. 呼氣， 低下頭的同時， 腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

4. 把1到3的步驟重複3到5次，最後整理好呼吸結束。

4有效減肚子上的贅肉：平板支撐

平板支撐有四個要點： 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。

2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放肘尖上。

3.在兩個手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

4.任何時候都保持身體挺直。

5.不屏息，深呼吸。

5有效減肚子上的贅肉：按摩

按摩是一種最常用腹部減肥法，配合按摩霜針對腹部做揉捏動作不僅瘦肚子還能滋潤肌膚。

動作規範即是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右 側，後左側，各按摩三十到五十下，，每天都要按摩1輪。

按摩以促進腸蠕動，減少腸道對營養過多的吸收，促進血液迴圈，使多餘的水分和廢物排出體外。

4. 把1到3的步驟重複3到5次，最後整理好呼吸結束。

4有效減肚子上的贅肉：平板支撐

平板支撐有四個要點： 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。

2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放肘尖上。

3.在兩個手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。

4.任何時候都保持身體挺直。

5.不屏息，深呼吸。

5有效減肚子上的贅肉：按摩

按摩是一種最常用腹部減肥法，配合按摩霜針對腹部做揉捏動作不僅瘦肚子還能滋潤肌膚。

動作規範即是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右 側，後左側，各按摩三十到五十下，，每天都要按摩1輪。

按摩以促進腸蠕動，減少腸道對營養過多的吸收，促進血液迴圈，使多餘的水分和廢物排出體外。