女學生睡前減肥動作

很多人都認為晚上應該睡覺， 不應該運動。 其實， 這是一種錯誤的觀念。 在睡前， 如果能夠進行一些合理的運動的話， 不僅能夠促進人們的睡眠， 還能夠達到一定程度的減肥的目的。 當然， 適合于女學生睡前的減肥動作還是有不少種的。 下面就為大家推薦幾種比較有效的睡前減肥動作！

一、抬腿轉轉

step1：端坐在瑜伽毯上， 上身挺直然后向后傾， 用手肘彎曲撐在墊子上， 將腳踝抬至與膝蓋同高。

step2：雙腿伸直抬起順時針方向轉動， 跟著轉圈的節奏吸氣吐氣， 調整呼吸， 重復5圈， 往逆時針方向畫圈， 也重復5圈。

tips：這組動作可鍛煉腹肌、腰部， 強化大腿緊致線條。 但是要注意保持上身和臀部的平穩， 不要搖晃。 尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

二、脊椎滾滾

step1：雙腿膝蓋緊貼， 上半身向后傾。 吸氣， 抬起單腳， 收腹， 雙手向前伸直。

step2：將上半身依舊后仰， 雙手手肘支撐在地面。 吸氣后吐氣，

tips：這組動作類似于仰臥起坐， 鍛煉腹肌的同時， 還能有效瘦手臂。 上半身和頸椎保持一條直線， 漸進量力， 以免傷及頸部或腰部。 但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

三、美人魚式瑜伽

step1：身體俯臥在床上，

step2：雙腿繃直往上抬起， 頭靠向腳的位置， 腳貼近頭的方向， 堅持一次2分鐘， 絕對有效。

四、腰部彎彎

step1：跪坐在瑜伽毯上， 雙腿腳踝并攏斜放在一側， 臀部著地， 上半身挺胸收腹， 左手往上伸直、右手微彎觸地。

step2：一直手掌貼在地上， 另一只手跟著上半身一起往側邊下壓， 換邊各做5次， 腳踝改放另一外側， 左右各做5次。

tips：這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。 如有退化性關節炎和膝蓋不好的情況， 可改在椅上做。

五、側躺扭轉

Step1：先平躺于地面， 將左腳彎曲， 腳盡量靠近大腿根部。

Step2：右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側， 左手打直平放地面。

Step3：視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重復。 過程中可深吸吐氣， 調節呼吸頻率。

tips：睡前做扭轉動作， 建議可直接平躺地進行， 在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群， 此時深呼吸有助暢通呼吸道， 助身體進入休息狀態。