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別讓眼睛疲勞成疾 白領多吃6種食物護眼

隨著人們生活方式、工作方式、飲食習慣的改變, 各種新型的亞健康問題也隨之而來, 眼睛疲勞乾澀就是其中一種。 特別是上班族, 更是眼疾的重災區。 那麼上班族如何護眼呢?來瞭解一下吧。

上班一族如何護眼?多吃六種食物

眼睛是心靈的窗戶, 擁有一雙明亮清澈的眼睛也是每一位愛美人士的追求, 很多人覺得, 隨著年齡的增長, 眼睛的保水功能一定會下降, 有點小毛病也是正常。 但其實這也只是為自己長期懶惰, 對健康不關注的藉口而已, 健康無小事, 眼睛的問題直接會影響到我們的生活品質和工作狀態, 所以我們一定要重視起來。 日常多食用有助於護眼的食物, 比如菊花茶、熟芝麻、香蕉等等。

1、菊花茶:經常泡些菊花茶飲用, 每天堅持喝上三四杯, 不僅能有效消除眼睛疲勞, 而且有助於視力的恢復, 需要注意的是, 飲用菊花茶時最好不要再添其他茶葉,

主要將乾燥後的菊花泡水或煮開飲用即可, 但需要注意的是, 菊花性涼, 平時怕冷, 易手腳發涼的人不易常飲。

2、熟芝麻:芝麻中含有人體所需的多種營養素, 其蛋白質含量多於肉類, 含鈣量是牛奶的2倍, 還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素, 這些都是維護眼睛正常功能的重要物質, 尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸, 常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉:人體攝入鹽分過多, 會導致細胞中存留大量的水分, 引起眼睛紅腫, 香蕉中的鉀可以幫助排出這些多餘的鹽分;另外香蕉中還含有大量的β-胡蘿蔔素, 當人體缺乏這種物質時, 眼睛就會變得疼痛、乾澀、眼珠無光等, 多吃香蕉不僅可以緩解這些症狀, 還能在一定程度上緩解眼部疲勞,

避免過早衰老。

4、聖女果:別看聖女果個頭小, 但它是十足的維生素倉庫, 還有豐富的維生素C和維生素P, 可以清除自由基, 具有很強的抗氧化能力。

5、薺菜:薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效, 其草酸含量較低, 所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。 薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素, 多吃薺菜能預防乾眼病, 也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。 需要注意的是, 由於薺菜性涼, 脾胃虛弱者不易食用, 尤其是大便不成形, 經常便溏的人。

6、胡蘿蔔:缺少維生素A表現在:怕光、視物有疲勞感、眼球發幹發澀, 胡蘿蔔富含胡蘿蔔素, 胡蘿蔔素在人體內能轉化為維生素A。 它是最有效和實用的補充維生素A方式。 生吃胡蘿蔔, 胡蘿素的利用率大約有10%,

做熟後, 利用率可達90%。 如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿蔔, 就不太可能發生維生素A缺乏。

上班族保護眼睛的竅門

1、在日常生活中不要不眨眼的盯著一個地方, 這樣很容易讓眼睛的淚液蒸發, 我們可以在此途中增加眨眼的次數來緩解眼睛乾澀的問題。

2、在空調房中, 應該在手邊放杯茶水, 來增加周邊空氣的濕度。

3、日常飲食應多食用柑橘類的水果、蔬菜、魚肉等, 多喝水等可以有效的減少眼睛乾燥。

4、要保證充足的睡眠, 合理安排我們作息時間, 晚上儘量不要熬夜。

5、面對電腦時間過久, 感到眼睛乾澀時可以在半個小時左右, 遠眺一會兒, 盯著遠方的建築物來緩解眼睛的疲勞。 我們平常也可以做眼保健操來緩解此症狀。

6、使用電腦時要保證良好的坐姿, 我們一定要眼睛平視顯示幕, 這樣可以達到肌肉放鬆, 將眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

7、顯示幕擺放的位置也要注意, 一個很正確的位置, 這對於我們的眼睛、頸椎都能有效的控制。

上班族保護眼睛的按摩方法

1、熨目法:黎明起床,先將雙手互相摩擦,待手搓熱後一手掌熨貼雙眼,反復三次以後,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。

2、運目法:兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。瞪大雙眼,儘量使眼球不停轉動(頭不動),先從右向左轉10次,從左向右轉10次。然後停,放鬆肌肉,再重複上述運動,如此3遍。此法於早晨在花園內進行最好,能起到醒腦明目之功效。

3、低頭法:身體取下蹲姿式,用雙手分別攀住兩腳五趾,並稍微用力地往上扳,用力時儘量朝下低頭,這樣便有助於使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部,從而起到營養耳目之作用。

4、吐氣法:腰背挺直坐位,以鼻子徐塗吸氣,侍氣吸到最大限度時,用右手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣。

5、折指法:每天堅持早晚各做1遍小指向內折彎,再向後搬的屈伸運動。每遍進行30~50次並在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、臥皆可做,堅持經常做,不僅能養腦明目,對有白內障和其它眼病者也有一定療效。(參考網站:新浪) 

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上班族保護眼睛的按摩方法

1、熨目法:黎明起床,先將雙手互相摩擦,待手搓熱後一手掌熨貼雙眼,反復三次以後,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。

2、運目法:兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭梢仰。瞪大雙眼,儘量使眼球不停轉動(頭不動),先從右向左轉10次,從左向右轉10次。然後停,放鬆肌肉,再重複上述運動,如此3遍。此法於早晨在花園內進行最好,能起到醒腦明目之功效。

3、低頭法:身體取下蹲姿式,用雙手分別攀住兩腳五趾,並稍微用力地往上扳,用力時儘量朝下低頭,這樣便有助於使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部,從而起到營養耳目之作用。

4、吐氣法:腰背挺直坐位,以鼻子徐塗吸氣,侍氣吸到最大限度時,用右手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣。

5、折指法:每天堅持早晚各做1遍小指向內折彎,再向後搬的屈伸運動。每遍進行30~50次並在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、臥皆可做,堅持經常做,不僅能養腦明目,對有白內障和其它眼病者也有一定療效。(參考網站:新浪) 

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