男性健康

飲食關乎健康,記住這7步讓你吃出健康來

現在許多的男性也開始關注飲食健康, 意識到了食物的重要性, 那麼男性健康飲食究竟有哪些需要注意的呢?男性飲食保健平時都應該怎麼做呢, 看看你們平時都做到哪些了呢!

1. 遠離生猛海鮮

不要因過於追求味道的鮮美, 而致烹調不夠充分, 造成病從口入。

2. 多吃胡蘿蔔

長期做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降, 每星期至少吃3根胡蘿蔔, 可保持體內維生素A的正常含量。

3. 適量飲水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分, 成年人身體的60%-65%是水分, 肝、大腦、皮膚含70%的水, 骨骼含水45%, 血液中80%的是水分。 如果男士要想保持健美的肌肉, 就必須飲用足夠的水分, 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 中等身材的男人每天須飲用8杯水,

而運動量大的男士對水的需求量則更大。

4. 飲酒有利有弊

每天飲用20~30毫升紅葡萄酒, 可以將心臟病的發病率降低75%。 而飲啤酒過量會加速心肌衰老。

5. 鈣有利於安定情緒

脾氣暴躁者應該借助牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。

6. 少吃肉多吃菜

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。 因為疲勞時人體內酸性物質積聚, 而肉類食物屬於酸性, 會加重疲勞感;相反, 新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

7. 補充海魚雞肝

日曬的機會少, 缺乏維生素D易患骨質疏鬆症, 需多吃海魚、雞肝等含維生素D較豐富的食物。