有氧戰鬥 柔情制勝

健身是為了減壓

直拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬， 每個動作都必須做得迅猛， 有爆發力， 最好能達到熱血沸騰的境界。 想像一個假想敵就在你面前， 大吼一聲， 出拳， 踢腿， 把你心中對此人積鬱的不滿全部發洩出來， 一個小時之後， 你的心情也會輕鬆不少， 這就是有氧戰鬥(BodyCombat)。

“有氧戰鬥”是目前風靡歐美的一種有氧訓練新專案， 屬於萊美(LESMILLS)健身體系中的一種。 它結合了一系列自我防衛手段的步法和姿勢， 加上激情動感的健身舞步， 使這項包括跆拳道、拳擊、太極等眾多項目的訓練， 充滿輕鬆活力和好玩的新鮮感，

又具有爆發力和實用性。

不要以為“有氧戰鬥”糅和了多個項目的動作， 套路因此複雜， 恰恰相反， 它的動作輕鬆簡捷， 沒有體操或舞蹈基礎的初學者很快就能輕車熟路。

在進行“有氧戰鬥”訓練時， 健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時， 身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。 另外， “有氧戰鬥”訓練者在出拳時， 要求腹肌收縮， 大吼一聲， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法， 通過這種方法宣洩情緒、減輕壓力。

陰柔進入冥想空間

同樣是為了減壓， “有氧戰鬥”屬於陽剛派減壓方式， 而瑜伽則屬於是陰柔派。

Hatha瑜伽是最初級的瑜伽， 想練瑜伽的人必須從此開始。 其動作極為簡單，

可以根據自己的體質而變化。 在這種瑜伽裡， 最講究的呼吸及冥想就是從這裡開始。 一段時間過後， 你會發現自己身體的柔軟度有了很大的改變， 配合著聽音樂以及老師的講解， 進行充分的冥想精神也好了很多， 這時你就可以考慮進入更高一級的練習了。 POWER瑜伽就是一種練習力量的瑜伽， 它和器械練習力量不同， 不會出現大塊的肌肉， 這種瑜伽有一定的練習難度， 每個動作的伸展角度及使用力量都較大。

教練指點：有氧戰鬥改變身體構造

“有氧戰鬥”可以增加卡路里的消耗量並燃燒脂肪， 還不會覺得很疲憊。 鍛煉者在完成課程後體重一般不會有顯著的改變， 顯著的改變體現在身體成分的構成方面。

通過鍛煉燃燒掉的脂肪被新生成的肌肉彌補， 使鍛煉者的體態更為健美。 例如：加強了關節活動能力、肌耐力， 身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量， 進而減輕體重。 每個星期只要練2—3次， 一個月之後， 身體就會出現明顯的變化。 不過， 有膝、臀關節炎者不宜參加。