頸椎病不要“忍無可忍再就醫”

在寫字樓上班的白領， 每天開車上下班， 乘電梯上下樓， 繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉， 加班加點更是常事。 往往是忙碌了一整天之後， 頸後感覺背了一座大山， 很不是滋味。 殊不知這是身體在提醒你要注意啦!如果不理會這些“抗議”， 頸椎長時間受“壓迫”， 久而久之， 頸椎病就會找上門。

頸椎病又稱頸椎綜合征。 它有三個特點：一是頸部症狀輕， 頸部以外症狀重， 患者往往想不到自己有頸椎病;二是病變範圍廣， 常可涉及四肢、頭部、軀幹、內臟;三是脊髓性頸椎病預後較差， 若不及時治療， 可致終身殘疾。

有資料顯示， 快節奏的工作和生活， 使頸肩痛、腰腿痛漸漸成為職業病， 過分專注和僵直的姿勢， 很容易造成肌肉勞損， 加速頸椎退變。 除此之外， 寒冷、潮濕等氣候變化也與頸椎病有著密切聯繫。 冬天頸部容易受涼， 頸椎病發作就更加頻繁。

“忍無可忍再就醫”， 是許多白領對待慢性疼痛的態度。 殊不知， 如果不在初期加以控制， 慢性疼痛將導致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的症狀， 反過來又會加重疼痛的程度， 形成惡性循環。 因此， 要懂得如何預防頸椎病， 如何遠離頸椎病。

要注意頸肩部保暖。 夏天不要用電風扇和空調直接吹， 冬天注意頸肩部保暖很重要。 另外， 乘車或運動時注意頸部保護， 避免急拐彎、急刹車或突然轉頸傷了頸部。

工作時要有好的坐姿。 很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰， 長時間低頭伏案就使頸椎處於向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 違背了正常的生理曲線。 正確的坐姿， 應儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態， 腰部挺直， 雙肩依然後展。

細水長流的主動鍛煉。 長期低頭伏案工作者， 要注意動靜結合， 每工作一小時左右就要站起來做做工間操， 活動活動四肢、頸椎， 消除頸部肌肉、韌帶的疲勞， 防止勞損。 可經常隨呼吸做自自然然的提肩動作， 每隔5～10分鐘抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 避免頭頸部過度前傾或後仰。

描圖、繪圖等專業設計人員， 可調整工作臺傾斜10～30度， 以減輕端坐疲勞。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 特別提醒， 有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”， 如一時改不過來， 可每小時緩緩轉動頭部片刻， 以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。 細水長流的主動鍛煉， 只要堅持下去就會有效。 如果能專門抽時間到體育場館鍛煉更好， 但由於工作、學習等等原因， 許多白領人士總是光有計劃而無行動。

選個合適的枕頭， 這對預防和治療頸椎病有著重要意義。 一般仰臥者枕高一拳， 側臥者枕高一拳半， 約10釐米左右， 枕芯以木棉、蕎麥皮為好， 裝填量要適當， 以保持一定的硬度和彈性。 彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。

習慣仰臥者最好在頸下墊一隻小枕頭， 以保持頸椎的生理彎曲。 習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中， 以減輕頸部的負擔。

防止頸部外傷及落枕。 頸椎韌帶損傷， 會使頸椎的穩定性受到破壞， 進而誘發或加重頸椎病。 晚上睡覺選擇合適的枕頭非常重要， 枕頭要柔軟富有彈性， 枕頭既不能太高也不能太低， 最好有兩個拳頭那麼高。 防止酗酒。 研究顯示， 酒精對頸椎的影響非常大， 因為酒精會影響鈣質在骨上沉積， 使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症， 加速頸椎退行性病變。

目前醫學界還沒有有效治療頸椎病的方法。 總的來說， 頸椎病重在預防。 雖然頸椎病多發生在中老年，

但病變過程往往開始於青少年時期， 特別在目前上班族中“白領”， 頸椎病的發病年齡已經大大提前。 如我們能針對頸椎病的致病因素——勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當、風寒、頭頸外傷等， 儘早採取有效預防措施， 則可以降低頸椎病的發病率或推遲其發病時間。