健康減肥

吃粥能有效減肥嗎?

對於減肥的人來說, 應該都有聽說過喝粥減肥吧, 其原因是粥的熱量比較低, 所以比較適合減肥, 喝粥減肥的話也腰椎狐疑正確選擇, 建議喝一些粗糧粥或者是蔬菜粥, 以及海鮮粥。

1、喝雜糧粥:

做法;不放大米, 只放粗糧等。 粗糧與水的比例為1:5, 煮制。

就是雜糧粥的消化速度比白米粥慢, 餐後血糖上升速度慢, 則其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來。 這樣, 就不容易發生餐後血糖難以控制的問題, 也不容易因為饑餓而造成低血糖。 較低的餐後血糖, 不需要動員大量胰島素出動。 胰島素一旦升高, 就不利於脂肪酸的動員, 相反卻會促進脂肪的合成。 因此, 喝雜糧粥在讓人長時間精神飽滿的同時, 又不容易出現肥肉上身的麻煩。

2、蔬菜粥:

做法:選擇合適的蔬菜如:包菜、南瓜、番茄、黃瓜等切碎, 放少量米煮制。

蔬菜裡面含有非常豐富的食用纖維, 而這些食用纖維對人體是非常有益處的, 可以刺激人體的腸蠕動, 從而改善便秘。

3、海鮮粥:

做法;加以蝦仁或魚肉等切碎, 放少量米煮制。

蝦是所有海鮮中最常見的, 不僅味道鮮美營養價值還很高, 蝦裡面含有一種不飽和脂肪酸, 能夠有效酯化人體內的膽固醇, 降低血脂濃度, 並提高細胞活性, 瘦身效果很明顯。

4、喝粥不宜太軟爛:

需要增加一點咀嚼口感, 這樣才有更低的血糖反應和更高的飽腹感。 豆子可以泡得時間短一些, 雜糧可以不浸泡, 在可以接受的範圍當中, 讓粥的質地不過於軟爛。