健康減肥

瘦手臂瑜伽動作 不想瘦手臂贅肉不要學

瘦手臂瑜伽動作之旋轉手臂

Step1做好站立的準備姿勢。

Step2將兩手臂併攏, 手腕處貼緊。

Step3保持整個身體不動, 手腕合併帶動手臂逆時針的做畫圓練習, 每個方向10圈。

瘦手臂要點:儘量收緊整個手臂的肌肉, 雙肩放鬆, 不要聳起。 手臂始終保持與地面平行, 畫圈時身體不要跟著動, 將注意力放在兩手臂。

瘦手臂功效:這個減手臂的瑜伽動作延伸整個手臂線條, 使其變得更加修長與更加緊實, 讓你徹底告別“拜拜肉”。

瘦手臂瑜伽動作之合掌升舉

Step1提肩膀, 把手臂送上去, 採用腹式呼吸, 吸氣, 肚子凸出來;

Step2然後讓肩膀、胳膊和手下來, 下的時候, 呼氣, 肚子進去。

瘦手臂要點:可以閉眼睛。 此瘦手臂動作維持1分鐘, 或者至少做五個呼吸, 你會覺得報貨手臂上身的肌肉都有點熱。 這就有了減手臂的實際效果。

瘦手臂效果:幫助緩解手臂緊張的肌肉, 有利於手臂塑形。

瘦手臂瑜伽動作之風吹樹式

Step1.開始的時候先跟上面的動作一樣, 提肩膀、手臂和手上去、吸氣;

Step2.然後先放左手在地上, 慢慢彎左腰, 拉長右腰, 呼氣;

Step3.然後吸氣, 回身體到起始動作, 再做右邊。 左右都一樣, 至少做十個呼吸 (左邊五個呼吸, 右邊五個呼吸)。 左右平均約保持1分鐘。

瘦手臂要點:呼吸平穩, 感受到手臂側邊的肌肉有拉伸才有效果。

瘦手臂效果:塑造更好看的手臂內外側線條, 以主動拉伸達到瘦手臂效果。

瘦手臂瑜伽動作之拉伸手臂

Step1開始的時候, 手和膝蓋著地, 好像準備要爬一樣;

Step2從上一個動作開始, 吸氣,

慢慢把手推到前面去, 身體和頭會慢慢靠近地面;

step3呼氣、把身體推後, 感覺身體柔軟;

瘦手臂要點:讓下巴在地上放鬆。 至少做五個呼吸, 如果覺得背疼的話, 慢慢做。

瘦手臂功效:拉伸手臂是瘦手臂, 減手臂贅肉的很重要的一步.因為主動拉伸能幫助手臂形成好看的線條, 從而打造瘦手臂, 減手臂贅肉的效果。