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簡單動作幫你和肉肉說再見

隨著初春的到來, 衣服也慢慢傳的少了, 不少女孩子們看著自己肉嘟嘟的雙臂開始發愁, 這個夏天難道要和肥肉相伴嗎?小編為了幫大家解決這個煩惱,

教大家一個簡單的動作包你在3分鐘之內輕松趕走手臂“拜拜肉”!快行動吧!

動作名稱:肱三頭肌伸展

功效:這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作, 在緊致“拜拜肉”的同時, 塑造手臂后側的優美線條。

分解動作1

站姿, 挺胸抬頭, 右手握啞鈴, 并將手臂貼近耳側舉起, 左手握住右臂腋下, 做支撐。 吸氣, 右手肘關節彎屈, 啞鈴降落到頭部后, 關節成90角。

分解動作2

呼氣, 伸展手臂向上直至伸直, 但保持肘關節微屈的狀態, 算完成一次練習。 一只手臂做15次左右的伸展, 交換另一只手臂練習, 堅持每天做34組。

溫馨提示:

1.運動時, 保持大臂在耳側不動;

2.要控制啞鈴在下降階段的速度, 要求穩, 不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇,

初學者可用1~2千克的啞鈴。