六個簡單動作幫你緩解辦公疲勞

很多的辦公一族其實都有這樣的經歷， 在辦公的時候覺得自己的身體渾身僵硬， 眼睛和頸椎等部位都會覺得酸疼， 基於這些原因，

下面專家會告訴我們如何緩解辦公疲勞。

六個簡單動作幫你緩解辦公疲勞

1、轉目

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標， 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈。 有清除眼疲勞、提高視力的功效。 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。

2、揉耳

右手從頭上拉揉左耳向上十餘次， 複以左手拉揉右耳十餘次， 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳後如能對面部進行搓摩， 效果更好。 腎開竅於耳， 各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點， 可刺激末梢神經， 促進血液迴圈， 調節和改善臟腑功能， 尤其是腎功能。

腎充則耳聰目明， 腿健腰壯。 故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。

3、扭腰

取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下， 旁開1.5寸）處， 先按順時針方向轉動10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用

4、伸腰

伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒鐘的伸腰動作中， 能增加血循環的容量。 打哈欠時通過深呼吸， 排出肺內多餘的殘氣， 吸進更多新鮮空氣， 可改善大腦血氧濃度， 解除疲乏；所以， 在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。 解除疲勞， 預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。

5、聳肩

自然站立或坐姿，

身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。

6、轉掌

自然站立或坐姿， 雙肩抬起至胸腹前或下垂， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動手掌10圈。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉， 有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

抗疲勞的飲食有哪些

補充水分要規律

水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素， 促進體內交換， 保證體內垃圾的排泄。

所有缺水的症狀（不僅僅是在酷暑季節）， 表現為體能削弱、體力恢復能力下降， 因而疲勞增加。

為此每天至少需要飲用1.5升水， 少量多次飲用， 不要等到口渴時才喝。

餅乾供給能量

餅乾的主要成分是小麥， 餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。 早餐中， 普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。 如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶， 就是一個完整而且能量充足的早餐， 保證您一上午都精力充沛。 下午的茶點， 吃幾塊餅乾和喝一杯飲料， 可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

適當補充糖分

作為最基本的營養成分， 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人們所有器官的運行， 尤其是大腦， 都需要消耗糖分。 每天。 50%~55%的體能補充都要依靠糖分。