多多運動 瘦腰有方

這是你從未想像過的姿勢， 因為它要你的軀幹撐起來和克服地心引力， 你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的後腰。 這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動作時不要放鬆臀部。

A.從左側開始， 舉起你的大腿， 臀部和軀幹離開地面， 用前臂和腳支撐你的重量。 把腿向外伸， 右腳交疊在左腳上。 把右手放在腦後， 肘部向上與肩成一條直線。

B.慢慢地向前彎曲， 以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。 回到起始位置。 重複3到5遍， 換方向。